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霜降时节运动保健课件顺时·敛阳·微汗·防寒霜降·10月

课程导览01霜降知时节认识节气特点与养生转折02运动有章法确立科学运动核心原则03择项而运动推荐适宜运动项目与强度04避忌防损伤详解运动禁忌与防护要点05养合身心安中医养生配合与行动倡议

霜降知时节秋之终章，冬之序曲认识霜降，读懂身体的换季信号01

认识霜降节气秋之终章，冬之序曲“气肃而凝，露结为霜”，霜降之名由此而来节气定位节气定位霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气交节时间交节时间每年公历10月23日前后交节，此时太阳到达黄经210度

凉燥交织的气候特征燥寒交织，凉燥应防气温骤降昼夜温差达到一年中的峰值初霜出现天气由凉转寒，草木枯萎、落叶缤纷燥寒交织形成凉燥这一深秋特有的气候特征防寒保暖此时不宜再秋冻，需及时防寒保暖，为冬藏打基础

身体发出的换季信号体感信号换季常见手脚冰凉后背发冷畏寒肢冷干燥信号换季常见口干咽燥皮肤干裂大便干结旧疾信号需要留意关节不适旧疾容易复发

阳气由收转藏阳气由收转藏，霜降是人体阳气由收转入藏的过渡节点01体表体表阳弱阳气潜藏于内，体表阳气相对不足，易受寒邪侵袭。02脏腑肺肾同调秋属金对应肺，冬属水对应肾，霜降是从养肺过渡到养肾的关键期。03运动动合规律运动养生应顺应秋收冬藏的自然规律。

运动有章法动则生阳，微汗即止科学运动，先立原则再谈项目02

动则