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霜降时节起居养生防寒·润燥·平补·藏阳2026年10月

课程导览01节气认知读懂霜降气候，把握养生总纲02起居保暖早睡早起，护住四大寒邪入口03饮食平补少辛增酸，滋阴润燥养脾胃04运动调养动静结合，微微出汗不伤阳05情志防病疏解秋郁，四防要点护身心06冬藏蓄能顺应天时，为寒冬健康打底

节气认知气肃而凝，露结为霜读懂霜降，才能顺时而养01

霜降节气基本认知霜降是秋季的最后一个节气，标志着秋冬交替的关键节点九月中，气肃而凝，露结为霜矣《月令七十二候集解》霜降·物候定义时间定位2项每年阳历10月23日前后交节交节日期依据太阳运行位置确定太阳到达黄经210度黄经位置是节气判定的核心依据节气序列1项二十四节气中的第十八个节气霜降位于秋季六节气之末，紧随寒露、白露之后物候定义古籍《月令七十二候集解》九月中，气肃而凝，露结为霜矣

霜降气候三大特点霜降是全国平均昼夜温差最大的时节，早晚寒凉、午间尚暖寒邪当令，易伤脾阳气温骤降，冷空气南下频繁，寒邪侵体易致脾胃虚弱燥邪未退，肺易受伤秋燥余威仍在，凉燥、寒燥交织，易致口干咽燥、干咳草木凋零，情绪易悲万物萧瑟，日照减少，易引发忧思低沉

阳气由收转藏霜降是阳气由收转藏、阴气渐盛的过渡期，养生贵在顺应天时天人相应整体观中医认为人与自然是天人相应的整体，节气变化直接作用于人体气血与脏腑。外御寒、内清热养生重点霜降养生重点在于外御寒、内清热，既