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高血压糖尿病健康宣教控盐·运动·监测·用药宣教时间：2026年

宣教导览01认清共病风险患病率与并发症，管理刻不容缓02吃对每一餐控盐限糖，四大饮食支柱03动出好指标有氧加抗阻，安全运动方案04管好每一天血压血糖监测与低血糖急救05用好新政策2026版指南与医保报销新政

01认清共病风险两病相伴，风险翻倍高血压与糖尿病常结伴而来，管好一个远远不够

两病共病风险不容忽视高血压与糖尿病常结伴而来，协同损害心脑血管、肾脏与眼底27.5%成人高血压患病率11.9%成人糖尿病患病率两病高发24.3%门诊高血压合并糖尿病超六成2型糖尿病合并高血压共病普遍76%心衰风险增加89%心肌梗死风险增加共病后果57%中风风险增加72%总体死亡风险增加风险加剧

02吃对每一餐管住嘴，是第一步低盐低糖低脂，吃出平稳指标

控盐是第一要务每日食盐逐步降至5g以下，合并糖尿病者血压目标更严控盐是第一要务：每日食盐逐步降至5g以下，合并糖尿病者血压目标更严控盐标准普通人群每日食盐不超过5g，约一个啤酒瓶盖高血压患者建议进一步控制在3-4g警惕隐形盐酱油、蚝油、咸菜、香肠、腐乳、泡菜、腊肉、加工食品减盐不减味的替代方案酸味提鲜用柠檬汁、陈醋提鲜增味天然香料用葱姜蒜、罗勒、迷迭香等天然香料鲜味加持用无盐香菇粉、虾皮粉加持鲜味误区提醒日常食物已含天然钠，重点在少吃加工食品

主食粗细搭配稳住血糖糖尿病饮食核心不是