老年人五禽戏跟练教学手册.docxVIP

《老年人五禽戏跟练教学手册》

（适用于养老机构、社区老年学堂、居家养老服务场景）冠名预留：□XX养老服务中心□XX街道老年大学□XX社区居委会□居家养老服务站编制版本：V1.0编制依据：国家体育总局健身气功管理中心2003年审定推广的《健身气功·五禽戏》标准框架，针对60周岁以上老年人生理特点（肌肉量流失、关节退行性改变、平衡能力下降、心肺储备不足）进行适老化简化，符合《老年人体位转换安全规范》要求编制日期：XXXX年XX月

第一章手册总则

1.1适用范围

本手册适用于无严重运动功能障碍、可独立完成体位转换的老年群体开展日常跟练，所有动作可根据服务对象身体状况灵活调整，无需完全照搬专业运动员标准。

1.2练习核心价值

针对老年群体常见健康问题的适配训练目标：

戏种

对应改善的老年健康问题

虎戏

提升上肢握力、肩颈灵活性，改善手部精细动作能力

鹿戏

强化腰髋部肌肉力量，改善腰椎退行性不适，提升静态平衡能力

熊戏

按摩腹腔脏器，改善胃肠蠕动，缓解老年便秘、消化不良

猿戏

训练手眼协调与快速反应能力，降低认知衰退、轻度跌倒风险

鸟戏

扩大胸腔活动度，改善深呼吸能力，提升心肺储备功能

第二章老年群体练习前置安全规范（行业强制要求）

2.1练习适配性筛查（带练前必须逐一确认）

人群分类

判断标准

练习要求

?安全练习人群

60岁以上，日常可独立行走、无急性疼痛、认知