心理放松训练（课件PPT）.pptxVIP

放松训练：缓解焦虑的行为干预技术掌握渐进性肌肉松弛、腹式呼吸与注意集中训练法

目录1、放松训练概述2、渐进性肌肉松弛法3、全身肌群紧张方法表4、腹式呼吸法5、注意集中训练法

放松训练概述?放松训练通过调节自主神经兴奋状态减轻焦虑和恐惧?自主神经兴奋表现为肌肉紧张、心悸、呼吸局促等?放松训练降低兴奋性，使机体平静、松弛、安宁?常用方法：渐进性肌肉松弛法、腹式呼吸法、注意集中训练法

渐进性肌肉松弛法原理?局部肌群人为收缩紧张后立即放松，肌肉比原先更松弛?咨询师指导来访者分三步操作?第一步：宁静无干扰室内，坐靠椅，闭双眼?第二步：优势侧手及手臂紧张5秒后突然放松，体验松弛5～10秒?按表6-1顺序依次对全身每组肌群进行紧张及放松练习

渐进性肌肉松弛法步骤?第三步：熟练后不依赖图表或录音，记忆整个程序?尝试不按顺序紧张放松，直接自我全身放松?使用提示语如“我要全身放松”进入放松状态?最终使自我提示和全身放松形成条件反射

全身不同部位肌群及紧张方法部位紧张方法优势侧手及手臂握拳、屈臂，紧张5秒非优势侧手及手臂握拳、屈臂，紧张5秒面部皱眉、闭眼、咬牙，紧张5秒颈部低头、耸肩，紧张5秒肩部耸肩，紧张5秒背部向后扩胸，紧张5秒胸部深呼吸后屏气，紧张5秒腹部收紧腹肌，紧张5秒大腿伸腿、绷紧，紧张5秒小腿勾脚、绷紧，紧张5秒脚部脚趾向下弯曲，紧张5秒

腹式呼吸法原理?焦虑