护脊三道家常方.pptx

节气食养·家常护脊护脊三道家常方一鱼·一菜·一盏茶汇报时间：2026

护脊食疗·开场吃进去的料，管的是修补早上讲了脊柱最怕的三种错法——坐、躺、动，也留了作业：腰后垫毛巾、膝下垫枕头，二选一。姿势改了，饭桌也得跟上——垫子管松绑把白天压紧的地方松开饭桌管修补吃进去的料，给主梁送材料今天三道方壹一鱼贰一菜叁一盏茶全是立冬前最后的清爽口。明晚进补大戏开锣之前，先把肠胃留个白。护脊三道家常方·食疗配餐02/10

护脊家常三道方·壹家常烧带鱼，给主梁送料功效?补脾益气、补充优质蛋白与钙，帮腰椎颈椎“备料修补”。带鱼是海鱼里性价比最高的：肉厚、刺少、好挑，蛋白质足、钙也不缺。中医说它补脾益气、润泽肌肤——脾胃养住了，吃进去的钙和蛋白才运得到骨头上去。食材（2~3人量）1去内脏、去黑膜，剪成6厘米段，吸干水分，薄拍一层淀粉2热锅下油，中火煎至两面金黄定型，盛出3留底油爆香姜片、蒜瓣、葱段；带鱼回锅，烹入料酒、生抽、香醋，加白糖和约200ml热水，小火烧8分钟4大火收汁、补1g盐翻匀，撒葱花出锅护脊三道家常方·第一道：家常烧带鱼03/10带鱼段400g；生姜3片、葱2根、蒜3瓣料酒15ml、生抽15ml、香醋5ml、白糖3g食用油20ml、淀粉适量、盐1g

红烧带鱼·食用提醒三类朋友，吃带鱼要留心痛风急性期不吃。