教你正确地坐、躺、卧——60+中老年脊柱防护指南（脊柱防护⑤·护）.pptx

脊柱防护⑤·护教你正确地坐、躺、卧60+中老年脊柱防护指南汇报时间：2026年

课程结构·60+脊柱防护课程导览壹方向对了，护才有用坐躺动方向反了的病机贰坐躺动，三张护脊清单坐姿、床枕、动作逐项拆解叁自测与红线，别硬扛八问自测加四条警示肆小动作，护脊大工程吃睡心与习惯养成

01第一章方向对了，护才有用方向反了，越使劲，离目标越远

护脊柱·开篇脊柱的毛病，一半是坐躺搬一半的毛病，不是累出来的脊柱的毛病，一半不是干重活干出来的，是坐躺搬出来的。这三件事，您天天在做一天不落。前四天，咱们认了病周一脖子分五种周二腰疼分两类周三晨僵疼醒的强直周四挂号图认也认了，查也查了，今天该讲护了——就从您天天做的这三个姿势说起。60+中老年脊柱防护指南·护04/47

中医古训·护脊先看方向方向反了，越使劲越糟《素问·至真要大论》古训「诸寒之而热者取之阴，热之而寒者取之阳。」白话拆解用寒药治寒象，反而更热→病根不在表面那股热，得换个方向从阴里治反过来也一样：热象用热药更寒，要从阳里治两层意思昨天引的「谨守病机，各司其属」，讲的是归对门今天这句讲的是：归对了门，手法还得对方向方向反了，越使劲，离目标越远。腰突康复·走出常见误区05/47

脊柱防护·总览坐躺动，坏就坏在“反着来”坐、躺、动本身没有一件是坏事，坏就坏在方向做反了。坐反了：腰是塌的一坐下腰就塌下