体力劳动者的营养与膳食.pptxVIP

体力劳动者的

营养与膳食

以资深公共营养师视角，讲给建筑与户外作业的体力劳动者

内容导览

干活的能量账

力气不是省出来的，是吃出来的

干一天活到底消耗多少能量

能量不够，身体会先报警

吃对才有力气

吃饱只是底线，吃对才是本事

主食是燃料，蛋白是建材

碳水与蛋白是重体力劳动者的两大能量支柱，搭配对了才有力气、补得回。

流汗流掉的，不只是水

三餐这样搭

三餐搭得好，干活不费劲

三餐照三字原则：够、足、配

三餐热量分配按3：4：3

加餐与补水，别等口渴再行动

别踩这些坑

有些老经验，正在悄悄偷走你的力气

吃饱≠吃够，省钱也要先算营养

吃饱误区，比想象的更伤身

累了大补，反而更累

明天就能做

从下一顿饭开始，给自己加满油

从下一顿饭开始，做这三件事

吃好每一餐，

撑起每一天

身体是本钱，吃对才扛得住

体力劳动者的每一分力气，都值得用一顿好饭来支撑