如何面对生活困境.ppt

如何面對生活困境 用微笑呼吸每一天 前言 人不是被事情困住，而是被對那件事情的看法困住。 斯多葛學派哲學家 壹、人對意義的追尋 －【存在主義】 一、自我覺察的能力 二、自由和責任 三、追求自我認同以及與他人的關係 四、意義的追尋 五、焦慮是一種生存的狀態 六、覺察死亡與無存 一、自我覺察的能力 自我覺察的能力愈高,自由的可能性愈高 我們有採取或是不採取行動的潛能,不採取行動也是一種選擇 當增加對各種選擇的覺察時,也增添了為這些選擇負澤的責任感 我們難免會陷入寂寞.無意義.空虛.罪惡和孤獨之中 本質上我們是孤獨的,但是都有機會和其他生命產生聯繫 二、自由和責任 沙特,在我們的過去和現在之間的空間,讓我們自由去選擇我們想要成為的樣子 我們會不斷地面臨自己要成為什麼樣人的選擇,只要我們存在,此選擇就不會結束 我們的價值來自我們的選擇,無法認清我們的自由和選擇,造成了情緒的問題 藉口:[我無法改變,因為我的過去……] 藉口:[運氣不好或我出生在這樣的家庭……] 自由暗示我們得對自己的人生負責,還得為有或沒有採取行動負責 三、追求自我認同以及與他人的關係 人們都期待保有自己的獨特性和重要性,但又希望能走出去和其他的生命接觸 存在的勇氣 孤獨的經驗 關係的經驗 和自我認同搏鬥 面對人必須獨自找到屬於自己的答案的事實 殭屍之行屍走肉拖著遲緩的腳步 漫無目的的走著 沒有方向失去思考的大腦 象徵式的保留著 沒有思緒唯強處是殺不死 但也只能說是個活著的死人 四、意義的追尋 人類不同於萬物的特性之一,就是追求生命的意義與目的 拋棄舊有價值的問題 無意義感 創造新的意義 五、焦慮是一種生存的狀態 Angst(不安),它的意義介於擔憂和焦慮之間 齊克果(丹麥哲學家)強調生命不安和焦慮所扮演的角色 當人在為自己的人生做決定時會有存在的焦慮,是種冒險意志 從開創自我的過程中發現自己是誰 六、覺察死亡與無存 死亡並非是負面的事件 對於死亡狀態的覺察能夠提供生活的意義 雖然物質上的死亡毀滅我們,覺察中的死亡卻拯救了我們(Yalom,2003) 面對死亡,面對儀式… 貳、這都會成為過去 這都會成為過去… 對於得意中的人，這是多麼大的謹句 對於深陷痛苦的人，又是多麼大的一種慰藉 美國總統 林肯 一、心態上的調整 二、正向思考與幽默感 三、漠視逃避或是面對挑戰 四、捨得與失去 五、接受和接納 一、心態上的調整 什麼是情緒？（WHAT） 為什麼情緒是重要?（WHY） 情緒火山論 什麼是情緒？（WHAT） 常見的情緒字詞 自在 寧靜 溫和 平和 快樂 愉快 有趣 興奮 驚奇 狂野 勉強 無奈 委屈 驕傲 關心 擔心 寬容 無畏 和善 感恩 緬懷 讚賞 尊重 緊張 激動 不安 恐慌 煩躁 焦慮 沮喪 憤怒 氣憤 失落 不捨 迷惑 遲疑 猶豫 害羞 困窘 膽怯 無助 無力 情緒的區分? 情緒無好壞對錯之分… 情緒是種感受性的感覺，喜怒哀樂本是種正常合理的情緒反應，勿隨意的標籤化… 情緒應分為正向情緒與負向情緒... 當正向遇上負向 正向情緒 開心、愉悅 想要分享，讓他人知道 報喜不報憂 負向情緒 悲傷、鬱悶 獨自承受，憂心被發現 家醜不外揚 自問自答??? 能否允許自己與他人悲傷? 哭泣也是種情緒宣洩方式? 擁有及表達負向情緒能不能? 正向情緒才應該被鼓勵與看見嗎? 對人類而言，情緒是重要的警報系統，強烈的情緒可以引導人們集中注意力 正向的情緒有助於複雜的思考和問題解決 負向情緒也有助於自我認知、自我控制、自我保護，以及人際關係整合等能力的發展。 為什麼情緒是重要?（WHY） 常因自己起伏不定的心情感到困擾嗎? 常莫名的感到煩躁不安? 情緒的不安穩常影響你的生活與工作嗎? 無法跟自我情緒共處就如同不定時的炸彈! 火山 情緒火山論 情緒如同活火山，難以確實掌握 情緒火山卻可以被觀察、預測、評估、研究 愈瞭解自我的情緒火山，愈能有效的學習自我控制 二、正向思考與幽默感 認識EQ 「情緒智力」三大主軸 如何去管理情緒？（HOW） 管理情緒123 認識EQ 「情緒智力」是種準確及有效處理情緒訊息的能力，重視對自己和他人的情緒認知、建構與調整的能力 包括能夠準確評估自己和他人的情緒狀態，做出適當有效的情緒表達與情緒調整，並運用這些感覺來激勵、計劃並提昇生活。 （ Mayer 和 Salovey ， 1995 ） 認識