800米跑训练方法探讨--大学生毕业论文.docVIP

【标题】 800米跑训练方法探讨 【作者】李正勇 【关键词】 800m跑??训练内容??特征??低氧训练 【指导老师】李英 【专业】体教 【正文】1引言??????近几年，田径运动在中国已经取得了很大的发展，从九十年代的马家军到现在的刘翔，为中国的田径事业创造了奇迹，让全世界看到黄皮肤人也能站在世界田径的最高领奖台上。2008年北京奥运是中国的一个巨大的体育盛会，在本土，我们的田径健儿将给国人交一份怎样的成绩单，是否能再造辉煌，在田径这个项目上是不是能有突破性的进展，这就为我们的田径训练提出了又一个难题。尤其是田径项目中的800m跑，是一个较难的项目，它既要要求运动员的速度，又要要求运动员的耐力，要经过较长的训练过程才能达到最大限度地提高。现代田径比赛已不是运动员简单的技术经验的对抗，而是科学技术的较量。对运动员加以科学的训练，才有可能培养出高水平的运动员。??????现代800m跑训练已逐渐形成为一个比较完美的科学化的训练过程，运动训练总的发展趋势呈现出专业化、社会化、国际化和科学化。如努米尔的匀速训练法、霍迈尔的法特莱克训练法、格施勒的间歇训练法、迪亚德的“马拉松”训练法以及高原训练法、互补训练法、小周期多课次训练法等等，每当一种新的训练法被认知和采用后，必然会带来新的成绩突破和世界记录。中国的马俊仁教练创立了“三氧”训练法，将运动量、运动强度、运动后恢复人体的适应与控制，科学地结合起来，把反差很大的速度与耐力两大素质紧紧融于一体，既达到高速又达到持久之目的，使中长跑训练方法产生了新的变革，加速了运动训练过程的科学化，创造了史无前例的女子中长跑运动成绩。而在寻求800m跑运动员要达到世界水平的各种途径中觉察到，仅仅依靠某一种特别的能力还是不够的，必须具备全面的身体素质和扎实的专项身体素质，能充分挖掘运动员潜在的产生能量的能力，并使其能量得到有效的利用才能在激烈的竞争中始终保持长时间的高速跑进，达到胜利的彼岸。在运动训练的案例中，不少有潜力的运动员在某些教练员的训练中，没有表现出他们的运动天赋。由此可见良好的体能素质和科学的训练方法相结合才是成功的关键所在。本人就800 m跑训练方法在速度感的培养、组合训练模式、以及超速训练等方面做如下探讨。2研究对象与方法2.1研究对象800m跑训练方法2.2研究方法2.2.1文献资料法本文在研究过程中根据研究目的和内容需要，参阅了多部理论著作，查阅了进几年的有关文献20余篇。2.2.2实践调查法本人总结了在涪陵师范学院附属中学的实践经验，走访了涪陵师范学院体育系田径队及在800m跑训练的全面调查研究。2.2.3数据处理对调查、访问到的数据进行收集到的有效数据，根据需要进行统计。3专项素质训练??????运动素质是在中枢神经系统的支配下，运动员的身体形态、肌能和各种能力在身体联系活动时的一种综合体现。运动素质主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五大类素质。这些素质是由肌体的形态结构、机能水平、能量物质储备和代谢水平，以及健康状态所决定的，因而身体素质训练的主要内容就是发展运动员的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等运动素质，改善其形态机能，增进机体健康和提高各种活动能力。??3.1力量素质训练??3.1.1力量素质训练的方法手段?????“力量素质”是指人体或身体某部位肌肉在工作时克服阻力的能力[1]。力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，力量素质是运动员最基本的素质之一,对其他素质的发展起着积极的作用,对运动员的运动成绩有着十分重要的核心作用。??3.1.1.1克服体重的练习??????利用运动员自身体重为阻力进行力量练习（如俯卧撑、两头起、下蹲跳引体向上、倒立推起、纵跳等），使肌体局部承受重量以发展练习部位的力量。??3.1.1.2负重抗阻力训练??????常用的有杠铃、壶铃、哑铃等为负重物体进行训练,由于器材简便而且事业方法灵活多变，可作用于肌肉任何一个部位的肌肉群,是力量训练中最常用的手段和方法之一，其负荷的重量和练习的次数可根据运动员的身体情况安排。??3.1.1.3?对抗阻力的训练??????采用克服双人或多人的对抗练习,如双人或多人的顶、推、拉等，依靠对抗双方短暂的静力作用，发展力量素质。??3.1.1.4?克服弹性物体阻力的练习??????它的特点是随着动作的结束而阻力不断增加。如事业弹簧拉力器、橡皮带、等，依靠弹性物体的阻力发展力量，对小肌群和对抗肌的训练效果明显，在训练中起着十分重要的地位。??3.1.1.5?克服外部环境阻力的练习??????在训练中，常指在山坡跑、跳台阶、沙地上跑、跳等。这类练习对下肢部位，特别是对小腿肌肉的力量发展有十分明显的效果。??????此外，某些专门仪器用于力量练习（