秋季养生保健知识.pdfVIP

本文由mwsvqr贡献 万物生长规律是春生夏长秋收冬藏。秋天主肺。五行属金。 秋季，是养生的关键时刻。若不注意秋季养生， 损伤了肺气，冬天消化不良、腹泻等疾病就 找上门了；还会使人体免疫力减弱，不适应冬天的寒冷而生病。 燥是秋天的主气，秋天的空气中缺乏水分的湿润，常常出现干燥气候，使人易患秋燥病。 燥易伤肺，肺失津 润，宣发与肃降的功能就会受到影响，从而出现干咳少痰、气急鼻燥、 唇干口渴等肺燥的症候。肺外合皮 毛，如果肺失去了滋润，它能影响的外部器官皮毛，也同 样出现干燥症状，如皮肤干涩、毛发枯燥、大便干 结等。 因此，在秋季应保持一定的湿度。饮食方面，应以防燥护阴、滋肾润肺的食品为主。秋 不食肺，秋天 肺气偏旺，不宜再补。 1、防秋燥 燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇 干、鼻干、咽干、 舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出 现 鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。 怎么来养阴防燥呢？元代医家忽思慧在《饮 膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。秋 天应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、 葡萄、香蕉等水分丰富、滋 阴润肺的水果。 在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒 肺，能使机体津液充足、 精力充沛。 2、防湿邪 秋季从立秋到霜降有 6 个节气。此时，夏天的暑气还没有 结束，秋天的雨水已经很多了， 此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿， 就会为冬天的慢 性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。 防湿主要应以祛湿化滞、和胃 健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。 3、防贼风 秋天气候多变，早晚温差大，冷热失 常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使 人生病。 秋夜凉风习习，有的人爱开窗而睡。睡眠中人体 免疫机能降低，阵阵凉风吹起地面尘土 以及细菌病毒就会乘虚而入，被中医称为贼风。 受到夜间贼风侵袭， 第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼 斜、面部神经麻痹等。 防贼风的方法有： 一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面，不要过早地穿 上棉衣，秋要冻，才会对贼风有抵抗 力。 4、防秋郁 晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个 叫松 果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体 分泌褪黑激素相对增 多，人的情绪相应低沉消极。 怎样防止秋郁呢? 首先，生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得 做什么。 其次，要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。 还要参加一些有益身心的娱 乐活动，如歌舞等。 秋天宜登高远足，是登山活动的黄金季节，于群山环绕中，置身天地间，可增强人体的 呼吸和血液循环功能，可通过运动保健养肺。运动保健养肺法有： 1、摩鼻 经常按摩鼻部可防伤风、流涕， 缓解症状。 将两手拇指摩擦生热后，用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 60 次左右，然后按摩鼻翼两 侧的迎香穴（位于 file:///G|/Documents and Settings/Lch/桌面/百度文库下载/Download/百科知识/秋季养生保健知识.txt [2012-3-17 7:55:14] 鼻唇沟与鼻翼交界处）30 次。每天 1-2 遍。 2、深吸气 本法有助于锻炼肺部的生理功能。 每日睡前或起床 前，平卧床上，以腹部进行深吸气，再吐气，反复做 20-30 次。呼吸时 要缓慢进行。 3、捶背端坐 此法可 以通畅胸气，有预防感冒，健肺养肺的功效。 腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶 3 遍。捶背时要闭住呼吸， 叩齿 10 次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下反复数次。 4、 耐寒锻炼 一是有氧运动，如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。 二是冷水洗脸、洗脚、浴 鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。 实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气 管炎有一定的效果。 file:///G|/Documents and Settings/Lch/桌面/百度文库下载/Download/百科知识/秋季养生保健知识.txt [2012-3-17 7:55:14]