太极拳与养生保健.pdfVIP

本文由kphvy贡献 rtf文档可能在WAP端浏览体验不佳。建议您优先选择TXT，或下载源文件到本机查看。 太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动。主 张“以意导气，以气 运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳 要意识、呼吸和动作密切结合，“练 意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意 动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有 节、蓄发互变，以内劲为统驭的独 特拳法。 太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘 在于“一动无不动” 的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形 态 结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢 性病病人来说， 能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、 疗疾、延缓衰老的作用。 祖国医 学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑， 外络于肢节。太极拳独特的习练 方式可有利于通经活络。首先，我们知道，突然、强烈而 持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气 血失调，而太极拳却强调全身心的放 松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。其 次，太极拳全身性 的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在 遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注 全身，濡养各脏腑 组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能 力。第三，太极拳运动中，腰部的旋 转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个 穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种 自我按摩，能起到类似针刺的作 用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器 官的生理功 能，使其处于协调有序状态。 太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结 合，动中求静，以 静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意， 使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元 神”正常发挥其调控 人体身心健康的功能。 太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳 不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在 健身、治病和抗衰 老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特 殊功效并非伸手可取，必须要在习练 中做到以下几个方面： 首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不 管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于 “意动身随”；有利 于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利 于“以静御动”、“动中求静”和“精 神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的 虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能 由外敛于内，功妙地进行内外交 修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时 精神也应放 松，“神疏”方能“体静”。 太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初 file:///G|/Documents and Settings/Lch/桌面/百度文库下载/Download/百科知识/太极拳与养生保健.txt [2012-3-17 7:56:04] 练者不要刻意追求 这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路， 腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更 加良好的影响。但 初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运 动习练甚至出现憋气等现象。实际 上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达 到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法 自然，不可违背。所以初练者务必遵 循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。 太极拳良好的养生保健功效， 只有经过长期 的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月 累的 过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过 程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但 不具“立竿见 影”之效。 第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太