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腰部预防保健 1、基本解剖 结构 ⒈构成：第1～5个腰椎由椎间盘、椎间关 节和韧带连接。 脊柱生物力学 椎间盘:由髓核、纤维环、上下软骨板组成。 髓核：年龄越小含水量越高，体积越大。 纤维环：后部较薄，受暴力时或退变后易破裂，因有后纵韧带附着，髓核易于向后侧方突出。 脊柱生物力学 椎间盘的生理功能：连接、震荡吸收 髓核内无血管，主要靠被动扩散吸收周围组 织的营养物质。椎间盘内压力加大时，体液从髓 核内流出，压力减小时体液进入髓核。 髓核主要起缓冲压力和压力再分配的作用， 而纤维环则对压力的传递起重要作用。 椎间盘抗纵向压力强，抗拉力、扭转力弱 脊柱生物力学 椎间盘随增龄发生退变：髓核脱水、胶原纤维↑、弹性↓、高度↓、冲击吸收能力↓、纤维环承受重量↑→变扁，向周围膨出→椎间盘膨出。 纤维环完整／撕裂，髓物质移向椎管或椎间孔→椎间盘突出／脱出。 2、脊柱退行性病变的主要因素 年龄因素 慢性劳损：长期姿势不良、长期超强度活动 外伤 先天因素 与腰痛相关的危险因素 重体力工作 伏案工作 震动环境 吸烟 肥胖 身高 腰痛的流行病学 大多腰痛与不良姿势和弯腰有关 3、如何保护你的腰 正确的姿势 ①坐时应保持上半身挺直，腰背维持在一平直的状态而不要前屈。 ②坐椅选择要坚硬，有靠