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◆成都西区医院◆ /ysq/18.html 伸 展 练 习 网 友 整 版 GGMM 谨以此献给各位热心的GGMM们！ GGGGMMMM ◆成都西区医院◆ /ysq/18.html ◆成都西区医院◆ /ysq/18.html 伸展练习 1.双手手指交叉，双手握住，翻转 双手并 将双手高举过头顶，使劲儿伸展 双臂， 使其尽量伸长。轻轻地、随意地 做这个 动作，但是记得要尽量伸长手臂，然后慢慢收回来。重复 数次。这是打哈欠动作的一个变形，不过更文雅，也同样 有效果。 2.右手搭在左肩膀上，左手靠背，身体向左扭动，然后向右 扭动，重复数次。左手同理。 3.伸出你的右腿，用右手压住膝盖，身体向下压几下。左腿 同理。 4.顺时针缓缓扭动脖子数圈，再逆时针缓缓扭动数圈。 ◆成都西区医院◆ 1 /ysq/18.html ◆成都西区医院◆ /ysq/18.html 5.伸开右手手指，用左手手指与右手手指交叉，使右手掌围 绕右手腕关节前后运动，像练习脖子一样扭动右手腕关节。 左手同理。 6.伸直右脚掌，使右脚围绕踝关节前后运动，像练习脖子一 样扭动右脚掌。左脚同理。 7.扩胸。将双手尽量向后移动，挺起胸部，让胸部尽量向上 向前挺起，重复数次。 8.挺直脊柱。头向上仰起，身体缓缓向后倾斜，有时候你会 听到自己的脊柱舒畅的嘎嘎声。 9.弯曲躯干。站直，双脚可以分开也可 以并 拢，将身体向右倾斜，头、脖子、脊柱、 腰部 都尽量向右弯曲，左右各重复几次。然 后向 前倾，仿佛自己的手要触到地面，重复数次。 10.握拳练习。紧握的双手能够激活手掌和手指的能量。用 力地握紧双手，持续几秒钟，放松，重复数次。 (这些练习的要素归结起来其实只有两个词：伸展、绷紧。 记住这两个词，把他们运用到你身体的各个部分，你就有了 ◆成都西区医院◆ 2 /ysq/18.html ◆成都西区医院◆