女性压力管理与心.pptVIP

女性压力管理与心理调适 职业女性要做的事 关注身心健康 了解男性 认识自己 营造一个稳定和温馨的家 成就事业 检查一下自己 工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 只敢做最保险的事 言谈时条理性差了 对事物的反应慢了 无缘无故发脾气 毫无根据地怀疑同事 常出错 常发呆 难与人相处 这些呢 注意力不集中 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来 记忆力下降 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉 应激不良! 应激有两种 一是良性 二是恶性 长期的负性应激会造成 灰色状态 身心疾病 心理障碍 灰色状态（亚健康） 慢性疲劳综合症 肠激惹综合症 办公室综合症 心理亚健康者的身体症状： 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43% 身心疾病 高血压 冠心病 脑中风 消化道溃疡 偏头痛 心理障碍 强迫症 焦虑症 恐怖症 抑郁症 心境障碍抑郁症的外在表现 概括为： 没有乐趣 没有希望 没有办法 没有精力 没有意义 没有用处 基本症状----丧失! 领导干部心理问题的表现 工作倦怠（情绪衰竭、得过且过） 心理焦虑（能力恐慌、位置恐慌） 心态失衡（眼红心态、扳本心态、投机心态） 自设藩篱（封闭、患得患失、以邻为壑） 自我放纵（享受、畸变） 负面情绪类型 焦虑 暴躁 脆弱 沮丧 抑郁 恐惧 紧张 疏忽 绝望 怎么办?---减压 了解压力源 环境压力因素 经济环境 政治环境 技术环境 社会环境 工作压力因素 工作本身 工作关系 生活压力因素 指的是存在于个人生活中的那些可以诱发紧张情绪的事件.个人的目标和需要与周围生活环境的不协调,便是产生压力的根源 如果一个人在连续12全月是报经历的生活压力事件的总分值如果不超过150分,那么他就处于正常的压力范围之内;如果在150-300分之间,那么他就处于超常压力之下,有50%患严重疾病的可能性; 如果总分超出了300分,他就处于巨大压力之下,患严重疾病的可能性增至70% 领导者的压力分析 1、个体压力（目标、职业困惑） 2、工作压力（发展与责任双重担子） 3、关系压力 （官场关系和社会关系 迎来送往、接待上访 左右逢源、四处结缘） 4、诱惑压力（金钱、色情、利益） 5、家庭压力 （理智化、边缘化、掩饰性） 工作压力的两面性 适度的职业压力将会激励工作人员，激发工作者的潜能，以及促进能力的发挥，增加工作效率； 然而过高或太低的职业压力则都会减损工作者所能展现的工作效率，并造成士气低落、工作成效不彰的反效果。 职业压力程度与工作表现的关系是呈倒 U 型。 解离应激源 应激的巨石学说 不经常 影响巨大 应激的细砂学说 经常的小烦恼 累积作用 从自己的身边做起 不容忽视的个体环境----温馨的港湾 女性特有的应激源 社会 ---角色转换 家庭 --爱情 ---子女 了解你的另一半吗? 问题: --谈谈你对男女行为方式的看法 男人需求什么? 权力 成就 性 女人需求什么? 交际 稳定 爱 压力之下 男人 喝酒 不要抚摸 女人 购物 抚摸 为什么男性易出轨? 男女的差异 如何处理? 减压术 瑜珈 太极 运动 自我心理防卫 压力的自我心理防卫(1) 寻找替代物 宣泄的功效 --减轻压力,释放能量 --缓解情绪,保护身体 心理调节： 宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌 暗示 代偿? 升华 希望 自慰 助人 宣泄的方式 运动 哭 喊叫 替代物 其它 选择一种最适合你的方式 压力的自我心理防卫 补偿(暂时放弃,以另一方面的成功补偿 升华 脱离 理化 冷漠 辩证认知疗法 绝对－相对　　 片面－全面　　 静止－发展 事物都是一分为二的。　　　－毛泽东 事物都是合二为一的。　　　－杨献珍 事物既是一分为二的，又是合二为一的。　 无条件积极关注： 接纳自己 善待他人 相对：不好中有好的一面—接纳 孤独－清静 嫉妒－恭维 破财－消灾 船小－好调头 丑妻－家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜 全面：这方面不好那方面好—代偿 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好 发展：现在不好将来好—转化 否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久