饮食与睡眠的影响.pptVIP

食物对睡眠的影响 What You Eat Affects How You Sleep Hot Tip 如果可以通过我们的饮食改善睡眠，为什么不这样做呢？另一方面，如果你知道哪些食物不利于睡眠，为何不避免它们呢？现在，你有机会了解哪些食物可以助你安然入睡，哪些食物是应该避免的。 If you could pick the right foods to help you get the best sleep possible, wouldn’t you? And if you knew which foods would hinder your restful slumber, wouldn’t you avoid them? Now’s your chance to learn which foods to eat, and which to steer clear of for a good night’s sleep. 摄入富含色氨酸的食物 我们肯定听说过牛奶助眠的神奇效果。你知道其中的原因吗？奶类制品中含有色氨酸，该物质具有助眠作用。其他含有色氨酸的食物包括：禽类、香蕉、燕麦、蜂蜜。 满足一下你对碳水化合物的渴望。 富含碳水化合物的食物通过提高血液中诱导睡眠的色氨酸水平成为奶制品的补充食物。因此，一些让你拥有香甜梦乡的夜间零食包括一碗牛奶燕麦、一份酸奶和薄饼或者面包和芝士。 睡前进食 如果你因失眠而困扰，睡前吃点东西可能有助于睡眠。但是，别把这作为吃很多东西的借口。吃油腻的食物会增加消化系统的负担，让你觉得不适，反而无法使你无法安然入睡。 If you struggle with insomnia, a little food in your stomach may help you sleep. But don’t use this as an open invitation to pig out. Keep the snack small. A heavy meal will tax your digestive system, making you uncomfortable and unable to get soothing ZZZs. 放弃汉堡和薯条 你似乎需要另一个理由避免高脂饮食。研究表明，常吃高脂食品的人不但体重增加，亦出现睡眠紊乱。 注意隐性咖啡因 毫无疑问，夜间一杯咖啡必将打乱你的睡眠。即使中度咖啡因也会引起失眠。但是不要忘记那些常被忽视的含有咖啡因的食品，像巧克力、可乐、茶以及无咖啡因咖啡。为了拥有香甜的睡眠，每日午餐后切断所有咖啡因来源。 含有咖啡因的药物 一些OTC和处方药中亦含有咖啡因，如镇痛药、减肥药、利尿药和感冒药。这些或其他一些药物中的咖啡因含量可能与一杯咖啡相当或更多。检查非处方药的标签或处方药的说明书以确定你所服用药物是否会干扰睡眠或引起失眠。 睡前不要饮酒。 酒精是令人左右为难的东西：它可以帮助你快速入睡，但是你会经常惊醒，而无法获得舒适的睡眠，出现头疼，夜间盗汗和噩梦。如果你在晚上喝酒，喝同样多的水以减缓酒精的作用。 Here’s the catch-22 with alcohol: It may help you fall asleep faster, but you may experience frequent awakenings, less restful sleep, headaches, night sweats and nightmares. If you’re consuming alcohol in the evening, balance each drink with a glass a water to dilute the alcohol’s effects. 小心油腻、辛辣的食物 吃饱后躺下会让你觉得非常不舒服，因为睡眠时，消化系统工作减慢。辛辣的饮食会导致胃灼痛。确保睡前4小时内不食用油腻食物。 Lying down with a full belly can make you uncomfortable, since the digestive system slows down when you sleep. And spicy cuisine can lead to heartburn. Make sure to finish a heavy meal at least four hours before bedtime. 就寝时让蛋白含量最低 对不起，阿金特。蛋白质，我们日间生活必须的物质，但是，它是就寝时所选零食中较差的一种。富含蛋白质的食物难以消化。因此，睡前不要食用高蛋白食物，选择一杯牛