21天减肥法+劲减30斤.docVIP

21天减肥法 劲减30斤/t_8?e=7HZ6jHSTaEjlzxn5USoEHp7DVpuYjdUAOhcgoPDsieQ%3Dp=mm0_0 21天减肥法 第一阶段（11·4~11·6） 120——115 减5斤 第二阶段（11·7~11·14） 115——108.5 减6.5斤 第三阶段（11·15~11·24）108.5——104.5 减4斤 合计共减：15.5斤 严格的具体做法如下： 第一阶段 3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升） 第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。 第三阶段10天：正常饮食。 （但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。） 因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤），并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。 补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。 说说副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。 虽然很少来这里了，但我一直都在支持大家，为你们加油！！加油！！ 最后祝愿JMM早日达到或者恢复好身材！！ 祝愿你们都成功！！ ********************************************************************************* 例2 今天第一次在这里发帖，我终于成功了！！！ 21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。 姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。。。！！！ 是啊，就是妍如冰MM的那个方法。 我就完全按照她说的方法，比较严格的执行，中间基本没有作弊过， 第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。 第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。。。 （很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。） 不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。。。 全程21天减肥，分为三个阶段： 1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） （严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。） 我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，我希望能比妍如冰MM减的更多一点，我记得她中间有次暴了（但是她采取了第2天断食一天的补救方法）。 前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。 我第1阶段减了6斤， 第2阶段减了7斤， 第3阶段减了6斤。。。 我是在MC完后立即开始21天法的，我觉得这样对身体比较好吧：） 第2阶段我主要吃的水煮菜，偶尔吃番茄， 水煮菜只加了少量盐、鸡精、还有一两滴芝麻油` 第3阶段不怎么吃晚饭，一般吃两个水果；中午爸妈做什么就吃什么，但一般半碗米饭，以蔬菜和鱼为主，我很喜欢吃鱼的说~~：） ********************************************************************************* 例3 先具体说说我的体重是如何下降的吧？ 其实本人骨架不大，腿细手细的，肉肉基本集中在腰上，脸上，背上。惨阿，虽然身高基本达标，体重也不算过重，但是穿衣服总是没有样子，腰上的肉肉也总是成为男友的笑柄，可恶！于是我对