初级跑友跑前升级.pdfVIP

第一 步 掌握 规 范跑 姿 准备活 动可 以使代谢 水平 提 高 ， 体 温 上 升 “ 协调 、 流 畅是 科学跑 姿 的精髓 准 备 活 动 在 英 文 中被 称 为 w a rm ” 一 温 后 ． 可 跑 步 的 动 作 并 非 是 千 篇 律 的 固 定 up ． 就是 热 身 的意思 。 体 升 高 以 模 式 ， 只 要 身体 各 部 位 可 以协 调 、 顺 畅配 以使 肌 肉 的粘滞 性 降低 ， 提 高肌 肉 的收缩 合 ． 不 会 造 成 紧张 ． 那 么 这 个 跑 步 姿 势就 速 度 ． 增 加 肌 力。 在较 高 的体 温 下 ． 血 红 是 有 效 的 了 。 而 协 调 和 流 畅 ． 需 要 拥 有 良 蛋 白和 肌 红 蛋 白会 释 放 更 多 的氧 ． 使肌 肉 好 的身体 姿 势 ． 需要 身体 各 部 分肌 肉、 韧 的供 氧量 也 增 加 ， 因此 对 提 高耐 力也 有好 带 具 备一 定 的力 量 。 首 先 ． 要 加 强 身体 肌 处 。 温 度 升 高 还 会 使 小 血 管 扩 张 ． 外周 血 肉 力 量 。 仰 卧起 坐 、 伏 地 挺 身 、 交 互 蹲 液 阻 力 减 小 ， 肌 肉 的供 血 流 量 增 加 。 体 温 跳 、 引体 向上 等都对 维 持 良好 的身体 姿 势 升 高还 会 增 加 肌 肉及 韧 带 的伸展 性 ． 加 大 以及 获 得 有 效 的跑 步 动 作 有益 。 其 次 ． 身 柔 韧性 ． 预 防运 动 损伤 。 体 的柔 韧 性 练 习 也 很 重 要 。 腰 背 、 手 臂 ， 腿 等部 位 的拉伸 练 习 应 该 贯 穿在 跑 前 的准 可 以提 高 呼 吸 和 循 环 等 系 统 的机 备活动 中和跑后 的整理 活动 中。 能水平 经 过 准 备 活 动后 的身体 ． 达 到 最 大肺 标准 的跑 姿 通 气量 的时 间要 明显 缩短 ． 最 大 肺 通 气 量 标 准 的跑 步 姿 势 是 ． 头 部 与 躯 干 保 的值 增 大 ． 这 是 因 为 准 备 活 动 在 大 脑 皮质 持 正 直 ． 身体 相 当放 松 ． 抬 头 ． 眼 睛 正 的呼 吸 中枢 留下 了兴 奋 升 高 的痕迹 ． 这 种 视 前 方 ， 手 臂 自然 下 垂 ． 手 指 轻 握 微 向 痕迹 可 以在一 定 的 时 间 内保 留下 来 ． 在 第 身体 中线 。 脚 跨 步 向前 迈 出落 地 时 ． 刚 二 次 活 动 时 ． 同样 的肌 肉活 动 能使 呼 吸 中 好 是 在 身 体 重 心 的正 下 方 。 初 学 跑 步 的 枢 产 生 更 大 的兴 奋 。 人 都 犯 有 步 幅 太 大 的错 误 ． 也 就 是 当脚 地 置 是 身 关 的 枢 间的协调 跨 步 向前 踩 时 ． 落 瞬 间 的位 在 促进参与跑步有 中 体 重 心 的前 方 。 不 论 体 型 如 何 ， 每 个 人 跑 步 虽 然 是 一 个 简