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影响運動表現的生理因素 四大體適能的因素 1. 心肺耐力 2. 肌力及肌耐力 3. 柔韌性 4. 身體組合成份 心肺循環系統 心臟 功能: 在日常生活中，血液運送養料和氧氣到身體各部份。血液循環是心臟不停泵血的功能，同時把體內的廢料如二氧化碳、熱能及水帶走。 心血管系統的構造 血管: 動脈 靜脈 微血管 血液 是由血漿 一種淡黃色液體 、紅血球、白血球和血小板組成 心跳率 HR : 心臟在一分鐘內的膊動次數 bpm 每膊輸出量 SV : 心臟在一次膊動中，血液泵離左心室的容量 每分鐘輸出量 Q : 每分鐘血液輸出心臟的容量 Q HRxSV 血壓: 血壓因著個人的年齡、性別、遺傳及生理狀況而有所不同，平均為120/80毫米水銀柱 心縮壓 上壓 : 心臟收縮時血液從左心室壓向大動脈的壓力 心舒壓 下壓 : 心臟放鬆時，血液從上、下腔大靜脈回流入心臟的壓力 呼吸系統 結構: 活細胞需要在組織血液中獲得氧氣及排出二氧化碳 2. 機制:　 吸氣: 主動地把橫隔膜收縮向下推，讓外間空氣流入肺內 呼氣: 橫隔膜放鬆，而筋骨微量墜落，使胸腔壓增大，氣體從肺部流出。 3. 閉氣舉重的害處: 努責現象 舉重物時，閉著喉部，使呼氣受阻，同時腹部肌肉收縮，氣體無法排出，胸腔內壓上升，壓力抑制靜脈血液回流心臟。此時血壓上升，動脈血管因心跳率增加而血壓下降。 放下重物後，靜脈血流量遞增，肺部血壓上升。心縮壓可能上升至平時的兩倍。稱為努責現象。 4. 運動前作熱身能促使“ 再生氣”出現 如果運動前沒有作熱身運動，在開始階段會覺得呼吸困難，並且感到氣促和辛苦。然而在運動了一段短時間後，身體突然感到呼吸回復暢順。稱為“再生氣”。 原因: 1. 在運動的開始階段，呼吸調整較慢，因而出現呼吸困難現象，腹側刺痛的感覺。 2. 運動開始後，身體內血液流動開始產生變化，血液開始由內臟流往肌肉，此血液流動和重新分佈的過程，會將運動開始時積儲的乳酸，藉氧化清除。 心肺系統的運作 血液在肺部進行氣體交換 帶氧血液經肺靜脈流向心臟 帶氧血液進入左心房 帶氧血液泵往左心房 帶氧血液經主動脈泵往身體各部份 身體各部份消耗氧氣並放出二氧化碳 不帶氧的血液經主靜脈回流心臟 無氧血液經右心房 再經右心室泵出 經肺動脈泵向肺部 心血管功能 心肺耐力 心血管功能 心肺耐力 心肺耐力越好 最高攝氧量 VO2max 越高 最高攝氧量是指人體於運動時每分鐘能被身體利用的最大氧氣數值 改善心肺功能的方法 FITT P F: 每星期3-4次 隔日 I: 強度適中 約60%-70% ，心跳率約135/m 20-30歲 T: 時間較長約 20-60分鐘 T: 跑步、游泳、踏單車 P: progression 進度:由弱至強 測量方法 實驗室測試 跑步器 功率自行車 功率划艇器 三分鐘踏台階測試 長距離測試 12分鐘,9分鐘,一哩跑等 * *