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接纳自己的情绪 “想要支配自然，首先就得顺从它。” ——培根 接纳而非抵抗，改变就会到来。 小测试：想象中的…… 二、识别情绪 觉察你的情绪 描述你的情绪 提升识别情绪的能力 情绪是我们自己的一种需要，感知情绪是一种自我觉察能力。 保持觉知力，坦然面对情绪。 二、识别情绪:情绪的“四方格”图解  兴奋 舒展 潜抑 抑郁 任何一种情绪， 都是一种能量。 另眼看抑郁 抑郁不可怕，可怕的是我们不了解它。 抑郁是情绪的缓冲带。 抑郁独占所有情绪体验时，成为问题。 抑郁状态趋向于麻木。 抑郁患者需要人性化环境和关爱。 三、情绪管理 处理情绪的方式： 无效的方式——忍耐、发泄、逃避 有效地方式——接纳、识别、改变 情绪管理ABC 情绪ABC理论 A 诱发性事件 B 个体对事件的信念 C 个体产生的情绪和行为 修正不合理信念 情绪由外界控制，自己无能为力。 任何事物都应按自己的意愿发展，否则很糟糕。 …… 三、情绪管理 理念导入： ◆ 人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。 ◆对一切说“是”，是一种智慧。 ◆一切都是最好的安排。 吸引力法则： 你生活中所有的事物，无论好的还是坏的，都是你吸引来的。 “你的焦点在哪里，你的成果就在哪里。” 凡事你关注的，一定会增强； 凡是你抗拒的，也会持续增强。 接纳心态 接纳生命里的每一个发生。 每个存在都有价值。 每个事件都是礼物。 三、情绪管理 步骤一： 分离——把情绪还给情绪 1、觉知你的情绪，不迁怒他人 “我现在有情绪，是愤怒、悲伤、委屈…” 2、描述你的情绪，加以分离： “压力是我的，但我不是压力；抑郁是我的，但我不是抑郁…我有比压力、抑郁更多的东西。” 三、情绪管理 步骤二： 表达——让情绪见光 “一个内心真正强大、自信的人，是敢于承认内心的真实感受的。” 三、情绪管理 步骤三： 让快乐慢慢来，它才会慢慢走 三、情绪管理 为情绪找到好的出口。 专注可以让我们得到正面能量。 所有的情绪体验都是重要的资源。 四、平衡生活 ★“你觉得对个人健康影响最大的不利因素是什么？” ——“情绪问题35%、睡眠问题23%、压力问题20%” （《时尚健康》杂志调查结果） 3/5的职场人常常感到“迷失”，认为自己“脾气急躁，容易忧虑”。 * * 哈佛大学听课人数最多、最受欢迎的课程《幸福课》得到了全球的广泛关注，主讲老师沙哈尔教授给出了关于幸福的十条忠告，我们一起来分享，看看我们能够做到多少？ 分享过这些关于幸福的指南，我们不免要问，谁都想要幸福满足感，都想生活永远愉快下去，可究竟是什么常常让我们感觉自己好像不是那么地满足和幸福？是什么常常困扰着我们，让我们无法摆脱？ * * * * * * * * * * * * * * 情绪认知与管理 主讲：刘曦遥 国际注册高级家庭教育指导师 国家注册心理咨询师 萨提亚中国西南地区应用与发展中心培训讲师 赛烨心理服务机构签约讲师 全国交通行业企业文化管理师 中国南方航空公司企业文化讲师 国家高级茶艺师 Email:liuweijie@ Tel我喜欢的心理学概念 心理学是追求幸福感的学问。幸福感和你拥有的没有必然联系，而是你能在此时此刻对自己满意，能否做在那个时段“最好的决定”。当你明白每个人都是美妙的，生命是珍贵的，你是宽容的，那么你就是幸福的人。 ——李子勋 健康、幸福＞财富 财富是一个心理量，而不是物理量。 今天，你幸福了吗？ 现在，你幸福吗？ ——测测你的幸福指数 A.刚挤出来的鲜牛奶 B.刚泡的乌龙茶 C.浓浓的热咖啡 D.热腾腾的珍珠奶茶 E.一杯纯净的白开水 哈佛十条幸福忠告 1、遵循内心的热情； 2、尽量多和自己的朋友们在一起； 3、正确地看待失败； 4、接受自己； 5、简化自己的生活； 6、有规律地安排锻炼； 7、保证高质量的睡眠； 8、慷慨做人； 9、勇气； 10、保持一颗感恩的心。 选A：属于“甘愿型”，目前的幸福指数55％