“分整结合”训练法在4×100米接力项目中的尝试.pdf

训练竞赛 分“整结合”训练法在4X100米 接力项目中的尝试 钱南阳 (浙江省桐乡市濮院小学，3l4512) 4xl00米接力比赛是一项团体项 目，需 二 跑‘‘”的技7Il之_．一 先‘整 亏分1’ 3·第“三棒”：提高弯道跑技术。第“三 、 要4名运动员默契配合，充分发挥自身技术特 的 ll练 棒”是一个完整的弯道跑，队员的步幅和节奏 长。单一、陈旧的训练方法不能激发运动员的 4×100米接力项目包括 “跑”和 “交接 极为重要，在训练中应着力于提高运动员身体 兴趣，更不能让运动员在原有基础上有质的 棒”两项主要技术。其 中，“跑”是基础，4 向内倾斜的角度和加大右臂摆臂、右腿蹬地 飞跃。对此，笔者所在学校对该项目的训练方 名队员每个人的100米成绩是决定一个队伍 力量与摆动的幅度和能力。在训练初期，需要 法开展了深入研究，最终发现 分“整结合”的 4×l00米接力成绩的重要砝码，所以对每个 适当加入_些身体平衡练习，以增加运动员在 学练方法在实践中的效果颇佳。 队员l)【0米个人跑速的训练不可放松。提高个 运动状态下的身体适应能力。 人跑速的训练过程，其实也是提高整个运动 4．“第四棒”：主练冲刺技术。该棒次为 一 学校运动I- 时“分时整” 队跑速的过程，在训练中，教练员为了鼓励 最重要的一棒，应重点训练冲刺和赶超能力， 、 的 II练 和激发学生的潜力，采用了争“当队长法”。 对此，可在训练中多安排追逐跑，让运动员在 笔者所在学校有3个校区和3个训练队， 在笔者学校历届的运动队都有一个不成文的 落后的情况下学会调整和赶超。在正式比赛 每个训练队中都有速度素质出色的学生。在 规定：l)【(】米跑得最快的队员就是接力队的队 中，胜负往往在 毫“厘”之间，所以 压“线 技 日常比赛中，经常会出现这样的情况，即4名 长，而且还是整个运动队的队长。队长享有的 术也需提高。 接力队员不在同一个校区学习，校区之间路 荣誉：在开幕式上，作为旗手；在闭幕式上， 程比较遥远，学生往返的安全无法得到保证， 可以代表运动队上台领取奖杯和奖牌。在这 三，“交接棒”技才 先‘‘分后 专职体育教师有限，也很难安排专人接送，考 样的环境渲染下，l0(]米成绩相差无几的4名 整”的 Il练 虑到众多因素，要将这些队员每天安排在一 队员总会形成你争我赶的局面，由此每个队 “交接棒”的成功是接力比赛取得优异 起集中训练是不现实的。对此，经过教研组讨 员也会在竞争异常激烈的环境中为当队长而 成绩的关键，—旦有一次交接失误，就会影响 论和上报学校领导研究同意，运动队采用了 刻苦训练。 本队的比赛成绩。针对小学阶段运动员的训 时‘‘分时整’’的训练方法。 4名队员整体速度提高后，教练员又根据 练水平特点，采用 “先分后整”的训练方法较 1．由各校区的体育教师负责入选队员在 运动员所跑的 “棒次”进行有针对性的分技 为合适，即由2名队员之间的交接技术训练和 本校区的日常训练，教练员除抓好其他项 目队 术练习。接力跑中的 跑“”基本可分为：起跑 磨合，逐步过渡到4名队员之间连续完整的交 员的训练外，每天必须抽出一定的时间，对参 (第一棒)、直道跑 (第二棒)、弯道跑 (第三 接技术的训练和磨合，防止出现 二“次交接” 加接力比赛的队员进行一对一的辅导，无论 棒)和冲剌跑 (第四棒)。所以，按照每一名运 和 掉“棒”。 在素质和技术上，还是在心理上都要给予关 动员所跑的次序，可基本确定他们下一阶段 1．确定交接棒的方法。针对小学生上肢 注，帮助他们有所突破。 的训练任务为： 和手腕力量较弱的牛寺