自制橡皮带在体育训练中的运用.pdfVIP

第３０卷　第３期 甘肃科技 Ｖｏｌ３０　Ｎｏ３ ２０１４年２月 ＧａｎｓｕＳｃｉｅｎｃｅａｎｄＴｅｃｈｎｏｌｏｇｙ Ｆｅｂ　２０１４ 自制橡皮带在体育训练中的运用 胥维骞 （甘肃省临夏中学，甘肃 临夏７３１１００） 摘　要：目前，在基层学校训练队伍中，人数多，器材少是一个很突出的问题。因此，介绍了一种训练器材———橡皮 带。橡皮带是体育训练中常用又实用的辅助工具，无论是传统的训练还是现代的训练模式，它对运动员的技能水平 提高都有着重要作用。 关键词：橡皮带；高考；训练；练习者；摆动腿；支撑腿；抗阻力 中图分类号：Ｇ８１１ 　　在高中体育特长生的训练中，存在人数多、时间 是抗阻，而皮筋练习既可抗阻，又可助力，橡皮带在 紧、任务重、器材少的情况，自制橡皮带有制作简易， 抗阻拉伸后助力回弹，被动的动作速率增加，练习效 使用广泛有效的好处。利用它既可克服阻力和对抗 果提高。把橡皮筋运用到体育教学和训练当中来， 阻力的力量素质练习也可改进学生的技术动作，进 具有鲜明的针对性、多样性及趣味性，能更好地配合 行辅助性的训练，提高运动成绩。 教材教法，从而更好地实现体育教学与训练的效果， 研究对象：高中体育特长生。 帮助学生增强肌肉群的力量，学习、掌握和巩固动作 研究方法：文献法，特长生对比实验。 技术。 １　橡皮带的制作 ３　利用橡皮带进行身体素质的练习 在汽修厂找废旧汽车内胎，内胎以胶皮有光泽 ３．１　下肢力量练习 为好，光泽越亮，说明弹性和牢靠程度越好，同时内 将橡皮带一根或两根固定在双杠或肋木底部， 胎越大，制作越容易。将内胎剪开成一整张橡皮块。 练习者一脚或双脚套入橡皮带做下列专门力量训练 按２ｃｍ或４ｃｍ宽将橡皮延最长剪成橡皮条即可。 内容。 １）侧踢腿。身体侧向肋木站立，做侧踢腿练 ２　橡皮带的特殊性和有效性 习。（训练臀中肌、臀小肌等外展肌群和股直肌的 橡皮带是由具有弹性或收缩功能的橡皮或胶带 爆发力）； 制成。在弹性限度内、橡皮筋拉长的长度与收缩力 ２）内收腿：身体侧向肋木站立，做内收练习。 成正比，符合胡克定律。在人体运动时，肌肉的舒张 （训练内收肌群的爆发力）； 收缩功能相似，人体运动中肌肉牵张后，收缩产生的 ３）直腿前摆：背向肋木站立，直腿前摆练习（训 力是人体运动的力量来源。橡皮筋练习有自身的特 练股直肌的爆发力）； 点，虽不及综合性的练习器械，但在许多方面优于纯 ４）屈膝高抬腿：背向双杠做单腿屈膝高抬腿 重量性的力量器械，其是基层活动者和青少年的训 （训练股四头肌爆发力）； 练更有特效。它和传统的杠铃练习相比具有其特殊 ５）仰卧高抬腿：学生仰卧在垫子上两条橡皮带 的功能。方向的控制性：杠铃练习主要是上下，其它 固定在踝关节做高抬腿练习（训练股四头肌爆发 的方向受限，而皮筋练习上下、左右、前后、俯仰、行 力）； 进均可。阻力的变化性：枉铃虽径重量的增减而变 ６）仰卧后踢腿：学生俯卧在垫子上两条橡皮带 化阻力，但不及皮筋自如，尤其是练习者增多时。幅 固定在踝关节做后踢腿腿练习（训练股二头肌爆发 度的调节性：枉铃练习在一定价范围内可调节幅度，