春暖花香话三八节——春季女性保健专题.pdfVIP

维普资讯 维普资讯 三月是个让人舒展的月份 ，春天已开始逼近，万物复苏，你也应该从一冬 缱绻萎靡中苏醒，舒展一下肢体，快快开展已迫在眉睫的健身大计吧。 ～ 鸯季宴簦堡炼手 一一 春季从事体育锻炼可使人体获得更多的 “空气维生 皮肤温度，促进新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋 素”。所谓 “空气维生素”，是指空气中的阴离子，它是维持 度。因此，春季室外活动能使人心情格外舒畅，精神更加 人体组织细胞正常功能的必要元素。春季风和 日丽，绿色 振奋。 植物增多，空气中的阴离子倍增。在这样的环境里锻炼身 根据入春以后阳气升发的自然特性，加强运动锻炼 体，有助于提高生理机能和健康水平。 可以让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学 春季锻炼还有利于调节情绪。春季的阳光中含有大 习打下 良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人， 量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高 抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。 建议一：春季健身避免大汗淋漓 建议三 ：健身方式要掌握 “度” 通常，女性健身应特别重视胸部、腹部、背部肌肉的 相对男性而言，女性健身动机明确，经常是发现健康 练习。考虑到女性的生理特点，女士们可以将健美操和适 状况下降或体形臃肿肥胖而主动寻求健身。对职业女性 当的力量练习结合起来以达到健美的 目的。另一方面，初 来讲，首先必须处理好工作任务和家务负担，调整身体到 春时期，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较 最佳适应状态方可加入健身队伍。女性健身方式最好选 低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此，刚开春的时 择促进身体协调性、各肌群均衡锻炼的运动，如有氧操、 候进行体育运动主要应该以恢复人体的机能水平为 目 游泳、跑步和小球运动等，少做只有部分肌群参加的单调 的，注意适度，不能盲 目追求大汗淋漓的运动量。 力量练习，如杠铃锻炼等。如无较好的指导和防护，也不 建议二：锻炼不宜在早晨 宜从事对抗性较强的健身运动，如打球运动。 不少人有早起锻炼的习惯，但是从科学角度讲，春天 建议四：做瑜伽控制就餐时间 早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼，特别是在晨雾 练习前，吃得不要太饱，以免人体感到沉重和懒散。 较重时，空气中的杂质不容易消散，吸入后反而会影响身 练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量 体健康。喜爱健身的女士们，应选择空间大、空气流通的 避免练习。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作， 健身场馆，而且锻炼时间不宜太早。健身后，特别是有心 高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。 脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果 同时，练习时，应以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身 过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张，从而影响到 体能自由活动；学员应量力而行，不要刻意追求动作 “标 心、脑以及其它重要器官的正常血液供应。 、 准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 春季居家健身的妙法 现在，你需要有一个适合你的健身计划，比如每天清晨做 20个仰卧起坐、每天吃盘新鲜蔬 果、闻闻芬芳的花儿来对心灵进行彻底的洗礼……此刻的你最适宜利用应季的蔬果美颜美 体——绝对比化妆品管用得多，而昼夜等分的特点更适合你来进行有氧运动，以甩掉一冬天带 给你的慵懒阴郁。并且，夏天即将来临，如果想那时展现美丽风姿，现在就得做好准备。 在房中置些鲜花，做深呼吸： 得上是一种塑造体型的完美手段，而且还加速心血管运 春天最好的提神方法莫过于闻闻芬芳的花儿。因为 作，燃烧 3o0—4o0卡路里。一旦你察觉了骑车冲锋的美 香气刺激人的大脑，使人整个身体的平衡能恢复正常。所 感，便会发觉骑车原来是如此让你精神抖擞。 以建议你去花店买上几束鲜花，或是 自己在家里养一