冬季防寒10“点”小窍门.pdfVIP

工 具 箱 寒潮来临时，我们要注意多运动、多穿衣服保暖，此外，还可 以多吃些御寒的食物，提高人体抗寒能力。下面 推荐 10个冬季养生 的小诀窍 ，让你在寒冷的冬天增强身体抵抗力 。 1．多 “点”水——常喝白开水 2．出 “点”汗——户外活动可促进热量产生 原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白 原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能， 开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒 增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动动筋 之功效。冬天虽然排汗排尿 骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步 减少，但维持大脑与身体各 做操只宜以微微似汗出为度，汗多则泄气，有悖于冬季阳气 器官的细胞正常运作依然需 伏藏之道。 要水分滋养。 方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区 别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运 动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺 心病等患者，运动应选择上午、下午 日照充足的时候，避免 受寒冷的刺激诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早 3．防 “点”病——提高抵抗力防病 起床锻炼，以防脑供血不足诱发 中风。 原因：首先冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复 发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换 4．调 “点”神——冬季心理流感 气的时间又比较少，空气流通不够，这就为各种细 原因：冬天，人们比较容易懒惰，易陷入抑郁。进入冬 菌的滋生提供 了条件。其次，无论是室内、室外， 天后常常觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大，这是冬 冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下 季抑郁的症状，俗称 “冬季心 更多可乘之机。再次，冬季室内、室外温差大，人 理流感”，是一种常见的心理 体需要更多能量来适应温差的变化 ，因此也更容易 障碍。每个人都可能在生活中 被细菌侵扰 。 某一 时期处于这种心理状 态。 方法 ：要预防大风降 而冬天更容易出现这个症状。 温天气对机体 的不 良刺 方法 ：最好 的方法是根据 激 ，须备好急救药品。同 自身健康状况选择一些诸如慢 时还应重视耐寒锻炼，提 跑、滑冰、跳舞和打球等体育 高御寒及抗病能力 ，预防 活动 ，这些都是消除烦 闷、调 呼吸道疾病发生。 养精神的良药。 5．早 “点”睡——保证充足的睡眠 原因：唐代著名医学家孙思邈说： “冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳 气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋 收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。 方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬后的起居调 养切记 “养藏”。 捌0N．9．1_2_豫主饪i友 工 具 箱