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对篮球运动专项力量素质训练方法的研究 社会体育 200411100110 谭静富 指导老师 刘小明 内容摘要 本文主要是运用文献资料法和逻辑分析法对篮球运动专项力量素质训练原则、方法、以及要求进行了分析。通过研究表明，篮球运动员的专项力量素质训练十分复杂，一方面应根据年龄、性别特点进行单项素质的专门练习，另一方面应根据训练水平将力量素质训练与技、战术训练融为一体来组织练习。本文介绍了篮球专项力量素质训练的主要手段与方法， 旨在找出对篮球运动专项力量素质训练的主要方法以及需要注意的问题，为篮球运动员专项力量素质的训练提供借鉴与参考。 关键词 篮球运动 力量素质 训练方法 1．前言 现代篮球比赛对抗日趋激烈，在攻防过程中，运动员之间所发生的身体碰撞频繁,尤其是高水平的比赛，没有良好的力量素质做基础，运动员在比赛中就难于准确、有效地完成攻守技术动作。这就对运动员的专项身体素质提出了更高的要求。身体素质是篮球技、战术的基础，而力量素质是其他素质的基础，这就使得力量素质在篮球运动中尤为重要。本文将科学地介绍对篮球运动员进行力量素质训练的方法，以克服在训练中的盲目性和无计划性,使运动员在最短的训练时间内取得较好的训练效果,这就使得对篮球运动专项力量训练方法的研究，有了十分重要的意义。 2．研究方法 2．1文献资料法：在学校图书馆查阅相关资料45篇。 2．2 逻辑分析法：对训练内容和方法及注意事项进行分析和归纳。 3． 分析与讨论 3．1力量与篮球运动之间的联系 力量是一切运动的动力源泉，一切体育活动都离不开力量。发展力量是运动员训练的重要任务之一，篮球运动员的力量训练不仅是为了提高运动员的跑动速度、弹跳能力和拼抢能力，而且是为了在身体对抗中取得空间位置和身体平衡的优势。力量是指人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩克服对抗阻力的能力。(((人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量常为取得优异运动成绩提供良好的基础。现代篮球比赛异常激烈，特别是身体对抗更加凶狠，要想在比赛中占居主动，最终获得比赛的胜利，不仅要具有很好的技术、战术，力量同样是关系一场篮球比赛胜负的重要因素之一。篮球运动是众多体育项目中要求力量素质最高的竞技运动之一，它一向被人认为是技术和艺术的表现，具有高的观赏性，但是，技术和艺术化能否得到充分体现需要力量素质作为支柱。篮球运动员必须具备良好的力量素质，因为力量是从事篮球运动的首要素质，运动和力量是密不可分的，有运动自然就有力量的参与，但是力量在篮球运动中，却能表现得更加淋漓尽致。篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型，高强度对抗性的体能类运动项目。快速力量、力量耐力、协调平衡能力是篮球运 动中最主要的三重力量。 3．2 篮球专项力量素质训练的原则 篮球专项力量素质的训练应符合篮球运动专项的力量特点，在训练过程中根据不同对象、不同的训练水平、不同的训练时期和不同训练任务合理安排专项力量训练的内容，选择有效的手段和方法，那么我们就可以在训练中事半功倍，下面几点是篮球专项力量素质训练的要求：优先发展最大力量的原则；专项练习手段应接近模拟比赛状态的原则；训练手段与方法应因人而异的原则；适应安排训练负荷的原则；优先训练方式的原则。 3．2．1优先发展最大力量的原则 当力量和速度同时得到发展时，速度力量就会有较大的提高。运动员力量的提高比速度的提高相对容易些，所以发展力量是提高速度力量的有效途径。在平时训练中，如果能科学合理地运用各种动力性练习手段，在大重量的负荷练习中穿插中等负荷的力量练习，可以较大幅度地提高肌肉的横断面积和发展肌肉的内协调能力，为进一步发展快速力量素质奠定了扎实的基础。 3．2．2 专项练习手段应接近模拟比赛状态的原则 力量素质训练应在解剖学的运动形式、动作、肌肉的收缩和收缩力量这些方面尽可能模仿运动员的主要技术动作。因为它符合现代运动训练的基本特征中关于训练时更多地采用专项练习手段，并且更加注意模拟比赛状态的要求。练习的动作结构与比赛的动作结构在技术要求相似，如发展篮球运动员快速力量的各种跳跃练习与冲抢篮板球的起跳动作应一致；练习动作的肌肉用力与比赛动作的肌肉用力相似，如发展篮球运动员快速力量的各种负重练习的肌肉工作形式与行进间跳投时的肌肉用力一致。这些要求就要在平时训练中注意加强模拟比赛状态的要求。 3．2．3训练手段与方法应因人而异的原则 力量素质训练因人而异，特别在训练课的主要目的，训练课的阶段和周期，运动员的年龄和运动等级，各种力量的发展水平，这样既能科学合理地制定发展速度力量训练计划，又能使运动员和教练员明确做什么练习，练的内容顺序如何安排，需要重复练习的次数是多少，每次练习应完成的组数是多少，各练习时间间隔是多