浅谈青少年业余短跑运动员专项身体训练的主要方法与手段.pdfVIP

l#争 戮繁鬻 浅 谈 青 少 年 业 余 短 跑 运 动 员 专 项 身 体 训 练 的 主 要 方 法 与 手 段 青少年时期神经系统的灵活性较高，是进行短 化 ，练习负荷应有余地 ，避免过早的、单一 的大 跑训练的好时期 。在训练过程 中，要不断提 高身体 负荷速度训练。 健康水平，打好身体全面发展 的良好基础 。在全面 (二)力量训练特点 发展基础上 ，进行专项素质和专项技术训练，掌握 在跑进中，力量通常都 以抗阻力的形式表现出 完善的短跑技术，并取得 良好的专项成绩。本文结 来 ，因此短跑运动员需要最大的力量和最快的收缩 合笔者实践重点谈谈青少年业余短跑运动 员专项身 速度 ，以克服人体 的体重和重力及其阻力。青少年 体训练的主要方法与手段。 业余短跑运动员力量训练不应过分追求发展 “绝对 力量”。这个时期的力量训练 ，应当注意发展全身 一 、 青 少 年 业 余 短 跑 训 练 的 特 点 力量，尤其应着重发展弹跳力量和快速力量，使短 (一)速度训练特点 跑所需的各部分力量均匀协调地发展。 速度是对短跑项 目起着主要作用 的专项素 (三)速度耐力训练特点 质 。青少年业余短跑运动员速度训练要与技术训 青少年业余短跑运动员的速度耐力训练 ，快跑 练紧密结合 ，在掌握短跑正确技术的基础上进行 负荷应有节制，不应过分加大速度耐力负荷量 ，而 快跑练 习，同时在快跑练 习中不 断完善跑 的技 且不宜长时间地处于极 限负荷状态，甚至超出他们 术 。另外 ，速度训练 时练 习手段的选择应该 多样 内脏器官和运动器 官的接受限度 ，否则将会导致过 度疲劳和影响身心健康。 (四)柔韧训练特点 柔韧能力主要取决于肌 肉、 韧带及肌腱的伸展性和弹性 ，以 及神经支配参与用力肌肉放松和 收缩的协调能力。青少年短跑运 动 员除 了要提高一般柔韧性之 外，更重要的是要提高髋关节、 膝关节、踝关节周围的肌肉、韧 带、肌腱等伸展范围和弹性，并 且要进行多种多样的身体练习。