修身养性、自我提升发展模式：领导干部健康管理(有氧运动锻炼的基本原则).pptVIP

可改善血液品质 提高红血球品质 改变血黏状态 维护血液功能水平 快跑 中速 慢速 有氧运动锻炼的基本原则 定时 定量 定强度 “血液健康”三步曲： “血液健康”三步曲： 1).改变饮食习惯是保障 “血液健康”的重要因素之一；2) . 要定期“检血”；3) . 强调人体能量的“出口” 坚持做“有氧健身运动” ； (五 ) 、有氧运动与心脏健康 平均： ５克/ kg（体重） ９.８克/ kg（体重） 心脏承受力----心肌水平 家兔 ２.４ 野兔 ７.７ 家鸭 ６.９ 野鸭 １１.０ 通常马 ６.０ 跑马 １１.５ 家狗 ５.０ 猎狗 １１.０ 未经训练的人 ４.８ 经训练的人 ８.０ 心 肌水平来自生命方式的需求 关于“心律”中问题 心律不齐 间歇 房颤 过缓 过快 t波到置 ST段改变 心脏功能性问题 要补充维生素 调节植物神经系统 运动调理 有氧运动中的心脏自身血流量加大 形成对心血管良性的“血流冲击” 安静时 运动时 美国新研发现：避免激烈运动期间心脏突然停跳的好方法： 就是去增加运动次数 这项以12年时间研究两万多名男医师的研究显示： 5次运动 1次运动 每周 每周 发生心脏突然停跳的几率是：1 : 7 运动不及一次 每周 运动时发生心脏突然停跳的几率是 休息的74倍 因此，平时懒得动的人，任何费力运动仍有短暂的危险。 当 心脏健康—大步快走 参加步行锻炼 收获“心脏健康” 2.有氧训练提高身体的各系统的耐受力 抗疲劳能力 抗疼痛能力 抗疾病能力 抗意外能力 从事“有氧运动”中的控制因素 从事“有氧运动”中的控制因素 时间：选择20分、40分、1小时 心率：140次左右/每分钟 用力：温和用力式 距离：短、中、长结合 参加比赛：有效增加强度 运动时间：下午三时至晚九时 在对每一个人情况进行分析后： 在病分析： 是否是多年的高血压，高血脂、高血糖症患者； 饮食特征分析： 是否是喜欢吃肉特点，偏爱脂类食品； 生活行为分析： 是否是不爱运动、没有时间运动； 健身要有真对性： 喜欢锻炼，但没有有氧锻炼。 有氧训练中的 因人而异的 “设计” 行为干预篇 第三节 关注行为干预 “饮食习惯”--- 口重 、大鱼大肉、烧烤炸等； “嗜好”---嗜烟、嗜酒、嗜药等； “体力支出”---劳动、运动过少等； “作息”--- 熬夜、睡眠过少或过多等； “心理”--- 焦虑、抑郁、恐惧 对“生活方式”的分析 WHO：自己创造的危害自身健康的行为 不良的生活方式 = 慢性疾病 如：高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、恶性肿瘤等 (一)、吃、动与脑血管健康 关注脑血管健康 颈防脑卒中问题 拒绝“能吃” “吃的多+吃的好+动的少” = “营养过剩” “营养过剩”先“伤”血 对发生脑卒中的可能性分析 1、高血压患者； 2、血脂异常者； 3、糖尿病患者； 4、有家族史的； 5、运动不足； ……… 脑血管健康的四个方面： 1.不合理善食可影响脑血管健康： 要改变“多盐”、 “高脂”、 “大鱼大肉”、“吸烟”、“酗酒”等不良饮食习惯----偏食 2.关注体力劳动或运动量不足问题： 适度劳动或运动对脑血管健康十分重要 3. 参加合理的有氧运动训练： 要有有效的脑血管锻炼方式和方法 4. 控制造成血管问题的疾病： 如高血脂症、糖尿病等 (二)、吃、动与我们的脏器健