808A认知行为疗法》之压力管理策略.pptVIP

《认知行为疗法》—— 压力管理策略 中德心理大学 许允刚 ！！！！！ 中国人力资源开发网“ 中国员工心理健康”最新调查显示, 在被调查者中有的人员存在一定程度的心理健康问题。在各行业有心理健康问题的人数比例中, 政府、公共事业位居第三位. 压力的定义 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。 压力管理的定义? 压力管理（Stress management），压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的影响。 压力与应对 提高心理健康水平：从新的健康理念入手，以身体健康、社会健康、道德健康为背景，详细阐述心理健康标准及个人在维护心理健康方面的有所为，有所不为。重点阐述心理健康的核心与基石——自我概念。 压力评估：分析压力本质、压力来源及评估个人压力水平。 压力缓解：处理压力事件、缓解压力造成的身心紧张。 呼吸与压力的生理学 呼吸的步骤 呼吸的意识 如何指导呼吸 获得呼吸练习的授权同意 呼吸训练的原理与概要 隔膜式呼吸 隔膜式呼吸的禁忌症和不良反应 案例示范：隔膜式呼吸 应急接种预防治疗法：过程与使用 教育阶段：帮助求助者理解压力 技能习得演练阶段：建立练习一组反应技能 应用泛化阶段：在近似问题环境中学会应对技能 应急接种预防的七个部分 1、治疗原理 2、提供信息 3、直接行为应对技能的获得学习 4、认知应对技能的获得学习 5、把应对技能应用于和问题有关的情景 6、把应对技能应用于潜在的问题问题情境 7、家庭作业与跟踪 1、压力源分类与治疗原理 2、提供信息 3、直接行为应对技能的获得与练习 收集信息 找出避免途径 缓和性应对策略 精神放松 躯体放松 4、认知应对技能的获得和练习 5、在问题情境中应用应对技能 运用应对技能的示范 求助者在想象中和角色扮演练习中应用应对技能 6、在潜在问题情境中应用应核对技能 7、家庭作业与追踪 压力管理拓展：压力状况诊断 以下的表格提供了工作压力的一些信息。在问题下面有得分的情况和解释。读完下面的每个描述之后，划出最适合你的部分。要求尽你的知识能力作出判断： 解释 0-15以下：恭喜你！ 16-30：提醒你！中等程度的压力 31-45分：告诫你！采取措施是必要的 46-60分：警示你！立即采取措施 工作压力的后果（1） 对体质的影响：血压、血脂高；心肌梗塞、溃疡，关节炎；癌症 对心理的影响：焦虑、压抑、神经质、易激动、紧张、厌烦等情绪状态 副作用：消极情绪（怠工、缺乏热情等）；敌对情绪（易怒，吹毛求疵）；悲观情绪（失望、情绪低落、缺乏自信、孤僻等）；悲观厌世（自杀） 工作压力的后果（2） 对行为的影响：食欲减退，失眠，过量吸烟和饮酒，药物滥用等 影响工作成绩：倒U型曲线 缺勤、离职增加 决策失误增加 压力的个人管理 锻炼：散布、跑步、游泳、打球等 放松：气功、瑜伽；或休闲的电视节目 行为自我控制：生物反馈训练 建立支持性社会网络：同事、朋友倾诉 心理治疗：理性情绪疗法 你的应对方式是什么？ 每个问题有两个答案，“是”、“否”。请你根据自己的情况在每个问题后边选择一个答案，如果选择是，则请继续对后面的“有效”、“比较有效” 、“无效”作出选择。 结果解释 如果解决问题的因子分最高，说明压力的应对类型为成熟型 求助也是一种相对积极的压力管理方式 退避、自责和幻想是一种不成熟的压力管理方式，这类人具有神经症的某些特点，他们的情绪缺乏稳定性。退避意味着放弃解决问题的尝试，意味着承认自己的失败和无能。幻想尽管可以暂时减轻压力，但因为压力源没有消失，因此幻想过后会有更大的压力。 压力的组织管理 员工支持计划（EAPs）：信心咨询、探讨个人问题和工作问题，提供家庭研讨会、压力管理研讨会、放松研究班 创造支持性的组织气氛：POS研究，工作——家庭冲突研究。既有组织目标，也有个人休闲目标：减肥、锻炼、陪伴家人 工作疲劳度测试 工作设计的丰富化 职业生涯规划 减少角色冲突 心理咨询与治疗 心理健康状况诊断：SCL-90测查与解释 MMPI介绍 心理保健的原则：保密性原则；主动参与原则 心理保健方法 观念更新：物质文明到精神文明；成才与成人；全面生活质量 技能培养：沟通能力；宣泄渠道建立（音乐、体育、朋友、娱乐活动等） 发展性为主：健康观念 心理咨询与治疗流派 精神分析流派：Freud 行为流派：环境决定论 人本主义流派：Rogers 认知派：理性情绪疗法  感谢各位同仁！ 2011年5月28日 13、不愿过多思考影响自己情绪的问题 14、投身其他社会活动，寻找新寄托 15、常自暴自弃 16、常以无所谓的态度来掩饰内心的感受 17、常想“这不是真的就好了”