第十六章高校保健班学生的体育锻炼.docVIP

学习目标 当学完这一章后，你应该能够解释以下的关键概念和重要问题 关键概念 重要问题 高校保健班是由一些体弱多病的学生组成的，体育教师依据保健学的原理，针对学生的身心健康状况进行体育教学。保健班的体育教学目的是通过科学的、有针对性的体育手段，使学生增强体能、减缓疾病、恢复健康。保健班学生的疾病类型多种多样，但以肥胖、消瘦、伤残（见第十五章）、心血管疾病（见第十二章）、神经衰弱、哮喘、慢性肝炎、糖尿病等最为多见。研究和实践表明，越是体弱多病者，越要参与体育锻炼，但需选择适宜的锻炼方式，并掌握好运动负荷。假如你是一名保健班的学生，在决定参与课外体育活动前，应认真阅读本章（当然也包括本书的其它章节）的有关内容，这会使你的锻炼取得健体祛病之良效。 一、肥胖的判断 脂肪是人体不可缺少的成份，在人体的生命活动和体育运动中起着重要的生理作用。体脂要适当，一旦你体内的脂肪堆积数量大于身体重量的正常比例，就意味着你已步入肥胖者的行列。肥胖会造成器官功能和代谢的障碍，并诱发出许多慢性疾病。但是，对于18岁的年青人来说，男性体重中大约有15%～18%是脂肪，女性则为20%～25% （其它年龄的体内脂肪比例见表16－1）。所以，人们通常依据脂肪含量与体重的比例来决定是否肥胖，其标准值是：男性脂肪含量超过体重的25％，女性超过30％，就说明他或她是肥胖者（见细节透视16－1）。这里需要说明的是，肥胖是脂肪问题，而不是体重问题。“超重”和“肥胖”不是一回事，它们有着本质的差异．超重是指体重超过某种体型的理想重量。虽然肥胖者总是超重，但超重者不一定就是脂肪多，也不一定就是肥胖者。因为肌肉发达的人也可能是个超重者，而肌肉发达的人体内可能只有少量的脂肪。减肥的目标是消除过多的脂肪，而不是针对肌肉或其他什么。体重仅仅是判断肥胖的一个参数。 表16—1 不同年龄男女的脂肪百分比 年龄 男性 女性 20～29 21.6 25.0 30～39 22.4 24.8 40～49 23.4 26.1 50～59 24.1 29.3 60以上 23.1 28.3 注：表16-1选自Powers，s.k. Total Fitness, 1999. 细节透视16—1 二、肥胖的成因 各种年龄均可能发生肥胖，但大多数肥胖出现在中年以后。引起肥胖的原因大体上可分为遗传和环境两类。 有人研究发现，父母亲都是正常体重的儿童，他们肥胖的可能性只有7%～8%。但是，一旦父母亲是肥胖时，儿童的肥胖率就立即上升为40%，这里可见遗传因素的重要性。当然，除遗传因素外，亦有环境的影响，例如早期形成的饮食习惯会影响人的一生。 研究也发现，肥胖还与饮食、运动、心理、社会、文化等环境因素有关。其中，导致肥胖的主要原因是缺乏锻炼，而不是饮食及其它。身体肥胖的人通常吃得并不多，往往比其他人吃得要少，但是，他们活动却相当少。而身体偏瘦的人常常是吃得多，动得多。其它的一些研究也证明了这一观点：缺乏锻炼或活动少是造成身体肥胖的主要原因。 三、体育锻炼对肥胖者的意义 体育锻炼通过一系列复杂的新陈代谢的变化来影响人体的组成、体重和基础代谢。对减肥的效应主要表现在长期的、有规律的锻炼中。俗话说：“一口吃不成胖子”，同样“一动也不会就变成瘦子”。 许多人认为节食是一种更为简便的减肥法，它不影响正常的生活起居，不需要作出太大的努力，常常被人们视为减肥的捷径。其实，最佳的减肥法是体育锻炼和饮食节制的结合，因为它们比运用一种方法更能快捷有效地减肥。从长远的眼光看，要想成功地、持久地控制体重，避免减肥后的“反弹”，必须养成体育锻炼和饮食节制的习惯，形成一个崭新的、充满着生命活力的生活方式。 四、肥胖者锻炼的注意事项 （一）要有正确的目的。减肥的目的应该是为了健康。美国著名学者列威次基博士认为，如果你并不患因体胖而引起的疾病，那么，减轻体重就不能帮助你延长寿命。 （二）正确地对待速度。减肥并非越快越好，美国莫尔豪斯博士认为，体重每周减轻1磅（1磅＝0.4356千克）以上，简直等于自杀。迅速减肥，无异于把肉从身上撕下来，既有害又无必要。 （三）要注意锻炼的时间。不论是散步、做操，还是打球、练拳，都要持续一段时间，最好是每次30分钟左右。当然，最初的持续时间可短些，每次大约5～10分钟，以减少运动损