医学资料-冬季养生.pptVIP

冬季养生 主讲：中国中医养生研究院常副院长 李俊杰 一、冬季的气候特点 1、低气温 古人称之谓“寒冬” 2、寒风多，多霜冻 3、近十几年来，暖冬较多“当寒不寒” 二、冬季气候对人体的影响 1、依“天人相应”原理，“冬藏”说。许多生理指标下降，如： 血压（舒张压）： 冬季高 代谢率： 冬季低 凝血酶原： 冬季低 白蛋白： 冬季最低 血容量： 冬季低 血沉： 冬季低 2、寒冷易诱发的疾病 寒风刺激，易导致心绞痛发作，“寒潮冷冻”易使多种旧病发作。如：心脑血管病、心衰、肺心病、骨关节病。 3、冻伤发病率高 4、冬季空调病 5、煤气中毒发生率高 三、冬季的起居养生 1、多晒太阳，（上午9—10点，下午15—16点）多晒太阳，一则可依阳气暖十足，二则可预防骨质疏松（隔着玻璃晒太阳无此效果） 2、温足凉脑：温而不燥，冻而不伤 3、学会猫冬：“冬三月，此谓闭藏”“早卧晚起，必待日光” 4、冬季选鞋易宽松 5、勤通风晒被 6、慎防滑跌 7、着装以保暖为要，但要关注行动方便 四、冬季饮食养生 1、冬季进补原则：冬季进补宜“封藏”，即不储存“阳气”，依据气、血、阴、阳之分别补之。 2、冬季宜用的食品：藕、黄鳝、栗子、红枣、鸡汤、动物内脏、海带、狗肉、羊肉、柚子、杏脯等，蔬菜类多食葱蒜 3、冬季吃火锅要注意 A、慎防火锅综合症 症状：口腔、食管、胃肠道粘膜充血、水肿、刺痛、溃疡。还可出现恶心、呕吐。严重者可出现脱水、休克、脑出血。 原因：用料和铜火锅产生的硫酸铜 B、火锅室内注意通风，防一氧化碳 中毒 4、吃羊肉后不宜立即饮茶 羊肉中的丰富蛋白质和茶叶中较多的鞣酸结合，可减弱肠蠕动，易发生便秘。 5、喝酒不能抗寒 喝酒感觉热，是因酒使血管扩张，散热块，之后会更加冷。 另外，酒精还会干扰大脑体温调节中枢，引起冷 五、冬季身心养生 1、静冬宜心静，顺应自然，此谓闭藏。心情安稳定宽松、乐观、平和。“忍怒以养阴” 2、冷冬须防情绪病。称“季节性情绪失调症”，表现为：无精打采和轻微精神沮丧，似睡非睡，时睡时醒……但胃口好，爱吃甜食，性欲也减退。 病因是：阳光照射少、松果体分泌褪黑素减少，多晒太阳，多做户外活动即不活动。 3、老年人谨防灰色心理在冬季更加严重 失落心态（矛盾心态）构成老人如下灰色心理： 既自信又自卑 既自主又依赖 既感温暖又感孤独 既叹老，又不服老 既想奉献，又想索取 既留恋传统，又向往现代化 既满意又反感 既希望彻底解脱，又怕死神真降临 解决办法：建立追求目标，老有所为才能老有所乐 4、冬季不宜戴口罩锻炼 通气量会减少，影响氧气吸入。 5、居室不宜养鸟 人鸟同屋，鸟身上脱下来的羽毛是一种强烈的致敏源。轻者使人打喷嚏、流鼻涕、鼻痒，严重者皮肤瘙痒，起风疹块，胸闷，憋气等。 6、冬季以香花为友 净化空气，赏心悦目 7、严冬宜雪冻，雪可净化空气，又可激发产生负离子，当空气中负离子与正离子之比达9:1时，则有治疗作用。对关节痛、萎缩性鼻炎、萎缩性胃炎、神经性皮炎等均有治疗作用。 * * *