铅球训练中错误动作的产生机制及纠正措施.pdfVIP

青 秽 中图分类号 ：G824．4 文献标识码 ：A 文章编号 ：1674—151X (2013)02—041—02 铅球训练中错误动作的产生机制及纠正措施 赵金华 (江苏省奔牛高级中学，江苏 常州 213131) 铅球运动在田径项 目中以体现 朝 向地面。 势不正确；身体重心过于靠前或停 爆发力而著称 ，同时也是中学业余 纠正措施：滑步和转体过程 中 在两腿之间。右脚没有充分蹬地； 训练的一个重要项 目。铅球技术动 时，始终保持面向侧后方；投掷动 转髋的动作幅度不够，髋部没有充 作掌握的优劣，对于投掷远度会产 作做完以后，掌心要充分打开，同 分向前；关键发力时，两脚间距过 生很大的影响。在训练过程中，初 时掌心还要面向外上方；强化持球 大；左侧支撑脚过度制动，导致重 学运动员因为动作原因经常会 出现 时手臂的动作，要求肩关节、腕关 心不能向前移动。 各种各样的问题，笔者就近几年教 节、肘关节同处于水平位置；强化 纠正措施：徒手练 习最后发力 学和业余训练 中发现的问题，与大 练习正面投掷铅球动作。 动作；学生做好原地投掷铅球基本 家共 同探讨 。 动作以后，教师顶住学生的右手， 3 滑步结束后动作走 反复做蹬、撑、转一一成满 弓，让 1 投掷铅球时手腕 ，手 形、身体重心过度向前 学生充分体会腰部、髋部崩紧时的 指发力不正确 (以右手 感觉；教师站在学生侧后方，双手 投掷为例 ) 错误原因：右腿蹬地结束后回 顶住学生髋部，协助学生推球时顶 收动作不及时，收腿距离过短，收 髋、送胯；铅球出手 以后，强调支 错误原因：投掷时手腕力量不 腿速度过慢，甚至有跳起地作，收 撑脚交叉换位，维持平衡。 够；手指无力、过于放松；手指向 腿以后，重心没有保持在身体后侧。 外上方拨球时用力过度、球从锁骨 滑步过程中过早转头，摆动手臂过 窝或手上滑出。 早向左摆动，都会本能地带动上体 5 滑步距离短、幅度小、 纠正措施：尝试经常性地运用 前移，从而带动身体重心过早、过 身体重心不稳定、上 下 较轻的实心球等输助性器械进行练 度前移。 起伏 习；持球时将球托于指根上，手指 纠正措施：持球或徒手做连续 错误原 因：蹬摆配合不协调、 要张开、发力、崩紧；练习时注意 地滑步动作；教师在学生右后方固 不流畅，且动作幅度不够，力量不 动作的发力顺序；素质训练时强化 定住学生的左手臂；用竹竿固定高 足；小腿的摆动回收动作不位。滑 手腕、手指力量练习。 度，输助学生压住上体，不得过早 抬起，以此来进行滑步练习，帮助 步时重心过高，蹬摆时收腿过度上 2 投掷铅球时腕关节、 学生留住身体重心。 抬；右腿没有做到充分蹬直。 肘关节下垂，出现投篮 纠正措施：徒手或持球重