呼吸方法在长拳套路演练中的运用.pdfVIP

维普资讯 第 9卷第 4期 安顺学院学报 vo1．9 NO．4 2007年 l2月 JOURNALoFANSHUN COLLEGE Dec．2007 呼吸方法在长拳套路演练中的运用 蔡 烈 (安顺学院体育系，贵州 安顺561000) 摘 要：在长拳套路演练 中，如何正确运用长拳的呼吸方法 ，理解呼吸方法对长拳套路演练 所产生的影响 ，并提 出 “提、托、聚、沉”这几种不同的呼吸方法 ，及其这几种呼吸方法在 长拳套路演练中的合理运用，长拳套路演练 中，合理地分配、调节 自身的体能有着重要意 义 。 关键词 ：长拳套路；呼吸方法；套路练习；内在关系 中图分类号 ：I242 文献标识码：A 文章编号 ：1673—9507 (2007)04—0042—02 在长拳套路演练 中，合理地分配、调节、运用 体供氧不足而导致气血上涌，使气血在胸间游动。 自身的体能，保持良好的演练技巧和效果 ，除了加 气往上浮则 内部空虚 ，内部空虚则气促 ，气促则吸 强 自身的力量、速度 、灵敏 、动作技巧，心理因素 入的氧气不足，吸入的氧气不足则力泛 ，力泛则不 的调节外 ；“呼吸方法”的训练是极其重要的一项。 能使运动持久，从而影响到动作速度、平衡、静 拳谚说 “外练筋 、骨、皮 ，内练一口气”，由此可 力、精神、节奏。如果继续动作就会产生头晕 目 见 “气”在武术运动中的重要性。我们常常在武术 眩，恶心呕吐，面色发白，动作紊乱 ，运动能力下 长拳套路练习中可以观察和体会到有相当一部分武 降，运动的平衡性也会遭到破坏 ；所以在长拳演练 术练习者在练习武术长拳套路的过程中往往疏忽了 过程 中，掌握好正确的 “呼吸方法”，这对于运动 正确地运用 “呼吸法”，虽然 自身体格健壮 ，但在 的持久性，保证动作的正确性和对整套长拳套路演 练习长拳套路时，一套动作练习下来，前后就有明 练的完整性有着重要的意义。 显的区别；开始部分动作还不错，待练习到一定时 二、呼吸方法在长拳套路演练 中的运用 间以后 ，表现出来的动作看起来就有点力不从心的 长拳套路运动的呼吸方法 ：是指长拳套路运动 感觉 ；其原因之一就是没有很好地运用 “呼吸方 中与动作配合得当的气息调节方法。呼吸与套路动 法”导致机体缺氧丧失了耐久力。 作配合得当是长拳套路运动的重要环节，也是完成 一 、 正确运用呼吸方法的意义 套路质量好坏不可缺少的一个重要方面。 长拳套路运动一般都是动作结构复杂 ，节奏 长拳套路运动的呼吸方法除了 “沉”之外 ，还 快 ，其动作有伸屈、回环、平衡 、跳跃 、翻腾 、跌 有 “提”、 “托”、 “聚”，合称 “提、托、聚、沉” 扑等动作 ，这些复杂性的动作大多数是由身体的大 四法。是呼吸方法的四个要素，这四个要素应遵循 肌肉群来进行活动的，要求练习者的训练强度大， “气宜沉”的基本要求 ，同时每一种方法也要顺其 而且要求动作速度快，对练习者的肺活量也要求较 自然，不能故意做作，在不同的动作和不同的环境 高，这对提高练习者心脏血液循环系统和呼吸系统 下加以巧妙运用。 的机能能力 ，起到了积极 的作用。对练习者肌体的 “提气”：是指在套路训练中，练习者做由低位 运动能力也提出了较高的要求，也决定了长拳运动 到高位的动作 、跳跃动作及部分翻腾动作时，应该 对氧的需要量较大 ，如果不善于掌握和运