短跑运动员对速度训练的方法和手段.pdf

短跑运动员对速度训练的方法和手段 ◆吴晓光 (中国民航飞行学院航空安全保卫学院) 【摘要】速度素质的培养是短跑运动竞技能力的重要 内容，直接决 30-60米；(7)快速高抬腿跑 30—60米或原地高抬腿；(8)快速跑 定或影响运动员技、战术水平的发挥，是竞争能力的强弱与比赛胜 3O一6O米。 负的重要因素。 3 速度耐力 【关键词】短跑运动员；速度素质 速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力，也就是 把最快速度保持到终点的能力。速度耐力从字面的解释是保持速 1 速度素质 度的能力。从生理学的角度来看，短跑项 目的供能主要依靠磷酸 速度素质在体育训练中占有重要的地位和作用。是一种保证 原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下 ，磷酸原系统的能量 运动员在最短的时间里完成动作的综合性能力 ，同时更是短跑运 供应仅仅能维持6-8秒，而糖酵解系统却可以保证2-3分钟的能量 动员所必须具有的能力。随着现代短跑技术的发展 ，一方面研究 供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项 目的成绩起着至关重 在完成各种复杂的技术中，如何缩短动作的时间，提高完成动作的 要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练 ，可以使肌肉中的 速度；另一方面在创新技术的研究中，力求完成技术动作的迅速 肌糖原含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使乳酸供能能 性 ，动作技术的突然性。与此同时，在现代训练中教练员们也以提 力和短跑运动员的专项成绩得到提高。 高速度来增大训练的难度与强度 ，提高专项能力，适应当今剧烈竞 3．1中等强度 ，短间歇时间的训练方法 赛的要求。所以速度素质的培养是短跑运动竞技能力 的重要 内 这种训练方法的特点是强度不高80％一90％，间歇时间较短 1- 容 ，直接决定或影响运动员技、战术水平的发挥，是竞争能力的强 3分钟，开始 阶段采用，属于基础性的训练。主要 目的是打牢根 弱与比赛胜负的重要因素。速度素质也是重要的身体素质之一， 基，训练的方法有：(1)50米 ×4次X3组，次间歇 1分钟，组间，间 它是衡量身体训练水平、竞技能力高低的客观依据。速度素质能 歇3分钟；(2)200米 )aB次，间歇3分钟 ；(3)150米 ×10次，间歇 直接反映运动过程中的效果 ，提供改进技术、提高运动成绩的客观 l-2分钟；(4)300米 ×6次，间歇2分钟 ；(5)法特莱克法，100米快 数据。短跑技术动作要求快速完成 ，良好的速度素质有助于运动 跑+100米慢跑+100米快跑 ，训练量因人而异；(6)(300米+200 员更好地掌握合理而有效的运动技巧。 米)×(3-4)组，300米和200米之间休息 1分钟。 1．1反应速度和动作速度的训练方法 3．2次极限强度，中等间歇时间的训练方法 (1)各种球类运动，例如足 、篮 、排球等；(2)各种游戏性质的 这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度90％一95％， 反应联系；(3)发令或听信号 (VI令 、掌声等)的蹬起跑器的练习； 间歇时间相对较分钟疲劳来得快，训练量接近极限。它是在第一 (4)听 口令完成某一动作 ；(5)“预备”和 “跑”之间不同时间间隔 种训练的基础上进行的，大多安排在中期，属于过渡性的训练。主 的蹲距式起跑 ；(6)半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跃起并触及 要 目的是深化训练，为速度耐力的突破和提高储备。具体的方法 高物。 有：(1)300米X(34)次 ，间歇5-8分钟；(2)600米+500米，间歇 1．2发展位移速度的训练方法