水中有氧健身操课程探索.pdfVIP

体育文化导刊 2010．3 水中有氧健身操课程探索 王建华 刘锦瑶 (1．天津体育学院体操教研室，天津 300381；2．天津城市建设学院体育部，天津 300384) 摘要：水中健身操能够有效改善练习者的健康水平，塑造优美形体，并能有效防治运动损伤。相对于欧美、日本 等国家的广泛开展，此项运动在我国才刚刚起步。MR,将水中有氧健身操的基本动作进行分类，分析水中有氧健 身操的教学特点，并对应地提出教学的一般模式，就教学中应注意的一些问题进行探讨，旨在促进水中有氧健身 操课程体系的构建，以及该项 目的普及与推广。 关键词：体育教育；水中有氧健身操；体育课程 水中健身运动出现于20世纪中期，相继兴起于西方欧 在水中进行这种练习。试验结果证明，水中有氧操练习效果 美各国。由于水中练习不仅能够避免运动损伤，还具有康复 极好。对上述特殊人群来说，在一段时间的练习后，身体健 病痛的独特作用，使之在世界各地快速发展起来。水中有氧 康水平逐渐得到提高，身体形态得到改善，关节疼痛逐渐消 健身操源于水中健身运动的一部分，是一项新兴的体育运 失。2O世纪 80年代中期，在 日本出现了水中有氧健身操， 动。水中有氧健身操是在音乐或无音乐的伴奏下以体操或肌 到 1989年，日本成立了水中有氧健身操普及会，并向全国 肉强化练习的形式进行的水中练习，包括徒手或借助器械的 普及推广。目前在欧美及 日本每天都有数百万人参加水中有 水中行走、水中跑步、水中跳跃、水中柔韧与肌肉练习，包 氧健身操的练习。在中国，水中活动一向受到广大群众的喜 涵了健身操、舞蹈、武术与花样游泳等项目中的部分动作。 爱，近年来，随着各种水上设施与游泳场馆的建设与游泳人 水中健身操不仅可以有效改善参与者的心血管系统，增进肌 口的大幅增加，水中有氧健身操将会有更广阔的前景。 肉力量与平衡能力，还能陶冶情操，促进身心健康。然而 目 水中有氧健身操结合了不同节奏的动作，并充分利用 前我国水中有氧健身操尚无统一的教学大纲与教材，很多课 了水的阻力和浮力，通过水的阻力锻炼人的身体和塑造美 程仅仅是简单地将陆上健美操搬到水中进行练习，这显然不 的形体，通过水的浮力锻炼人体的柔韧性，减少运动损伤。 符合水中健身运动的特点和要求。因此，依据水中有氧健身 与陆地上健美操相比，它的运动强度低，动作简单易学， 操的运动特点将其归类整合，从而形成完善的水中有氧健身 排汗少，散热效果好。由于水的多种特性，人在水中运动 操教学体系，对于完善该项目的教学，促进本课程体系的构 时机体可塑性最强，人体各部位所受到的浮力和压力均衡， 建 ，以及该项 目的普及与推广具有重要意义。 动作相对舒展、柔和，肌肉的伸展性和力量能够得到均衡 的发展。长期坚持做水中有氧健身操，可以调节人体姿态 一 、 水中有氧健身操的起源与发展 和脊柱生理弯曲，塑造优美姿态。 陆上运动是人类进行身体锻炼的主要形式，并具有良 好的健身效果。但是人们逐渐发现，陆上运动也会给锻炼 二、水中有氧健身操基本动作及其分类 者带来不同程度的运动损害与烦恼，如：运动时大量汗液 (一)基本动作的划分 对肌肤的刺激；膝、踝关节冲击力过大、小腿增粗等。为 依据水中有氧健身操的运动特点，将水中有氧健身操 了减少陆上运动对人体的危害，人们把陆上运动弓l入水中， 基本动作分为四大类 (头颈动作 、躯干动作、上肢动作、 也就出现了这一新兴的体育项目——水中健身运动。 下肢动作)、七个环节 (