让自己快速入睡最简单最有效的方法.pptVIP

p　　睡觉前要让自己情绪平静下来不要太兴奋也不要想太多东西，可以喝一杯牛奶或玫瑰花茶。躺下开始冥;想从自己的脚开始。在脑中对自己说“脚趾放松，脚掌放松，脚跟放松，脚踝放松，小腿放松，膝盖放松，大腿放;松.....”从脚说到头。注意语速要放慢，一遍不行就再来一遍。/pp　　1、可以让自己累点，;就不会想太多了，比如，睡前，你看看书，运动运动，这样身心就会感觉很累，比较疲惫，就能入睡。/p;p　　2、睡前喝杯牛奶，这是一个很好的方式。/pp　　3、用热水洗洗脚。/pp　　;4、对自己说我要睡，心里暗示自己。心态很重要。/pp　　治疗失眠的9个妙方/pp　　;当你为失眠而痛苦的时候，放下药片(常常有副作用)，除了数数，可以试试以下方法。/pp　　一、;睡前将白天的事情与衣服一起脱下/pp　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理;学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和;妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。/pp　　二、莫扎特的音;乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法/pp　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治;疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒;缓的器乐曲。/pp　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些;都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。/pp　　三:溜狗/pp　　;首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的;散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。/p;p　　四:晚上7点后不要再吃正餐/pp　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，;如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。/pp　　五:泡个香精油澡或者海盐澡/pp;　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。/pp　　帮你推;荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能;够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。/pp　　六:要让自己按时睡觉/pp　　如果;能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。/pp　　帮你推荐：小李是;在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们;经常交流美容护肤的心得……/pp　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法/pp;　　睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，;血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要;晚上工作或者看有趣的节目。/pp　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷/pp　　可以用;芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被;窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。;/pp　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水/pp　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。;同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……/;