八极拳教材拳谱.docVIP

八極拳教材拳譜 回目錄區 八極定樁 (馬式) 90度夾角，雙膝前頂、不可外張，雙拳由小腹直接伸至胸前高度，拳距約雙掌寬度，手肘下墜、亦不可外揚。含胸拔背，身軀端正輕鬆，臀部不可向後翹起，胯部沉坐圓活、不可僵硬。收勢時靠肘起立。 (獨立式) 三、頂心肘 (馬式) 四、黑虎偷心 (弓式) 90度捅出左平拳，同時右小臂由中門滾壓平扯回右腰，肘尖與左拳前後相對，前膝頂、後膝蹬直，保持身形端正。轉回馬步左右互換，靠肘收式。 (馬式) 六、崩捶 (不丁不八式) 七、金雞抖翎 (馬式) 八、雙栽 (馬式) 回目錄區 八極活步樁 身形直立，併步抱肘，併膝下蹲，墜肘平伸雙臂，保持上盤不變，屈膝蹬出左腳，腳跟與右膝同高，身體不可有起伏，順著重心前移平穩落步成左弓步，再蹬出右腳，出腳時不可刻意提膝抬腳，輕離地面即快速出腿，交互蹬腿前進。 二、獻肘 提右膝成獨立式，雙臂向前握拳平伸，再搭成右上左下之十字手，掌心朝下，身體向前傾倒，落步轉出右胯成馬步，同時頂出右肘，左手扯回左腰。向右轉正提左膝成獨立式，雙臂平伸，換邊交替練習。 三、大纏 出右腳成不丁不八步，雙手握拳，右臂斜前崩出，左手置腰際，左轉腰胯成左弓步，帶回右臂，左掌於左膝內側搭住右腕，再右轉腰胯將雙手縱向右帶，須帶過肩高再摔落，同時墜右腳提籠換步，雙手摔至兩膝間，左腳虛點右腳側，左膝指向前進方向，提右掌至左肩窩，身形收蓄，再竄出左腳成不丁不八步，崩打出左臂，右手握拳扯回右腰際。換邊交替練習。 四、小纏 出左腳成左弓步，右立拳前伸成拗步捶，腰胯左擰將右臂帶至左腰，左掌即搭握右腕處，再向右擰腰，同時提右腳至左足側墜步做提籠換步，雙手壓定於右腰際，再衝出左腳成弓步，保持握腕衝出右平拳。上右步成左拗步捶，換邊交替練習。 五、衝捶 出右腳成弓步，右立掌前撐，再衝出左腳成馬步，同時捅出左立拳，右手採抓回右腰際。身形左轉成左弓步，左拳成立掌採抓，再上右步出拳，身形不可起伏，左右交替練習。 六、抖翎 身形左轉蹲坐左腳，右腳虛點左足側，右掌落置於兩膝間，左立掌置右肩窩，身軀微弓，目視右側，橫竄出右腳成馬步，雙臂以肘外頂領勁，將右掌背向右側抖彈，左掌坐腕撐於左腰外側。右轉身形，上左腳虛點於右腳側，換邊交替練習。 回目錄區 熊步 身體完全蹲坐，以臀部碰到腳脛為度，雙手握空拳輕貼臉側，以低架子邁出左腳，步幅以一肩寬為度，胸口貼住左大腿，下巴頂住膝蓋，左肘尖儘量朝左腳尖前方地面碰觸，壓踝關節時，雙腳底皆不可虛浮翻起。交替邁出右腳練習。 二、踢脛 併步屈膝半蹲，上身保持輕鬆端正，左腳向前邁出一步，右腳跟進，以腳背拍擊左腳脛部與小腿末端，力道以使左腳在地面摩擦前移3~5公分為度，碰觸應為面的接觸，勿成點的撞擊，以免腳脛受傷。交互邁步踢脛。 下盤成馬步蹲坐，上身端正輕鬆，手臂自然下垂，左腳向前提高至小腿中段高度，腳底與地面平行，重心前傾，使左腳自然墜地，撐住全身重量，保持馬步高度，右腳則隨之提胯，再向前邁出一步之距，交替走步，上身隨落步而左右晃動，不可彎腰哈背。 四、提籠換步 併步屈膝半蹲，上身保持輕鬆端正，提左腳至小腿中段高度，再墜步至右腳側前方，右腳立刻虛提，並前傾重心，右腳向前挫出一步，以腳掌觸地挫磨，左腳跟進一小步，功架成四六步。前腳墜步不可擋在後腳正前方，阻礙上步的順暢。再提右腳，墜至左腳側前方，挫出左腳，交替走步。 回目錄區 虎形 以馬步功架站定，收雙手回胸前成十字手，掌心朝內、左內右外，向右轉胯成右弓步，順轉身之勢雙臂向兩側平伸，掌心朝下，收小腹、提胸背，儘量使肩頭向兩側伸展，不可僵硬兩肩及後翻肩胛，目視左手方向。配合細長呼吸慢撐，放鬆後再回正交替伸展，共做十次。 二、弓步捶 以馬步功架站定，收左拳回腰際，右轉腰胯成右弓步，同時完成捅出左立拳，再收小腹、提胸背，使胸挺背平，出拳高度以心口為準，使兩手大臂對稱外撐、並略為下沉，務使雙肩與脊椎組成工整的十字，不可聳前肩、翻後肘，撐滿慢放墜肘回正，交替練習十次。 回目錄區 八極架 1抱肘 2左蹬腿 3右蹬腿 4提膝 5獻肘 6黑虎偷心 7蟒蛇纏身 8左衝捶 9頂心肘 10靠肘 11馬步雙栽 12大纏絲 13崩捶 14撩襠捶 15十字腿 16馬步捶 17吊步捶 18小纏絲崩 19捅捶 20金雞抖翎 21左撐掌 22右撐掌 23雙挑 24收式 回目錄區 八極拳 1獻肘 2挑打頂肘 3右橫打 4左橫打 5轉身下勢 6擊襠捶 7右蹬腿 8反砸 9弓步左探掌 10雙撐 11虎撲 12落步掌 13轉身撐掌 14進步左撐掌 15進步右撐掌 16進步左撐掌 17進步右撐掌 18採摟勾絆 19掛塌 20大纏絲 21崩捶 22跪膝 23退步左撐掌 24退步右撐掌 25退步左撐掌 26退步右撐掌 27採摟勾絆 28掛塌 29