中国公民健康素养释义(讨论稿).docVIP

中国公民健康素养——基本知识与技能 释 义 （讨论稿） 一、基本知识和理念 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它涉及身体、心理和社会适应三个方面。 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 每个人都可以通过采取并坚持健康生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150－170减去年龄为宜，每周至少运动3次。 戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。 过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 心理心理×身高２（平方米） 40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样既可以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。 41.不滥用抗生素。 滥用某些抗生素还可能导致耳聋（特别是儿童）和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理使用。 42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜，应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应经常煮沸消毒。 生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。生吃前，必须充分浸泡，再用干净的水彻底洗净。 43.生、熟食品要分开存放和加工。 生熟食品要分开放置和加工，避免生熟食品直接或间接接触。 44.不吃变质、超过保质期的食品。 不要吃过期食物。不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保质期的食品。 45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。 妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查，建立“母子保健手册”。在孕期至少进行5次产前检查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周进行）。检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况，给予孕期保健指导。 46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。 孩子出生后应尽早（1小时内）开始母乳喂养。坚持母乳喂养至2岁或2岁以上。 婴儿6个月以后，母乳不能完全满足孩子营养需要，坚持母乳喂养的同时应适时适量添加辅食。添加辅食的原则是由一种到多种，由少到多，由细到粗。 47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。 儿童青少年需要从小养成良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。 每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间不少于8小时，对预防近视眼的发生有积极作用。 48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。 劳动是每个人的基本需要，但劳动者必须知道许多工作对自己的健康是有影响的甚至可能造成疾病。 49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。 预防接种是每个儿童的基本卫生权利。每个家长都应该按照国家免疫规划疫苗的免疫程序按时带孩子接种疫苗。 50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。 在性接触中正确使用安全套，可以减少艾滋病、乙肝和大多数性传播疾病的危险，还可以减少其他传染病通过皮肤接触感染的机会。 不要重复使用安全套，每次使用后应打结后丢弃。 51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。 预防动物把疾病传播给人，要做到：不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不吃生的或未煮熟煮透的猪、牛、羊、鸡、鸭、兔及其他肉类食品；接触禽、畜后要洗手；发现病死禽、畜要及时向畜牧部门报告。 52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。 为控制狂犬病传播，养狗者要为狗接种兽用疫苗，防止狗发生狂犬病继而传播给人。带狗外出时，一定要使用狗链，或给狗戴上笼嘴，防止咬伤他人。 53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。 因生产、生活和防汛需要接触疫水时，要采取涂抹防护油膏，穿戴防护用品等措施。接触疫水后要及时到当地医院或血吸虫病防治机构检查或接受预防性治疗。 54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病。孕妇、哺乳妇女、学龄前儿童还应多吃海带等含碘多的食物。 55.每年做1次健康体检。 定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，早治疗。