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运动与健康 小小空竹益处大 文 ／巢湖职业技术学院康复医学教研室 梁丹丹 图片提供 ／图为媒 图片库 空竹在我 国有着悠久 的历 人欢迎的杂技节 目。杂技艺人们在 仰 转等动作 ，要在最有利的一刹 一≤史，早在三 国时期，曹植写 原有花样的基础上 ．又创作出许多 那间来控制它，在空 中完成各种动 过一首诗 《空竹赋》；明代刘侗、于 新的花样和高难技巧。表演时与优 作 ，过早过晚都要失败 ，这就需要 奕正在 《帝京景物略》卷二中记述 美的舞姿和动听的伴奏音乐融为一 做到反应快 、时间准和动作灵敏 、 了空钟 (空竹)的制作方法及玩法。 体 ，更提高了人们的审美情趣。 协调 。而跳跃时，则不但要跳 腰 清代坐观老人在 《清代野记》中写 抖空竹的动作 ，看上去似乎是 部动作也很重要 ．上肢随同摆动 ， 道 ： 京师儿童玩具 ，有所谓空钟 很简单的上肢运动 ，其实不然 ，它 有时颈部也要运动。连续跳跃 ，， 者 ，即外省之地铃。两头以竹简为 是全身的运动 ，靠四肢的巧妙配合 跳可 以加速 。 之 ，中贯以柱 ．以绳拉之作声。唯 完成的。一般玩的空竹为200～300 抖空竹运动量可随意控制 ，可 京师(指北京)之空钟 ，其形圆而扁 ， 克 ，一个 ／J＼／J＼的上下飞舞的空竹 ． 视 自己的体能来确定运动量。不必 加一轴 ，贯两车轮 ，其音较外省所 玩者用上肢做提 、拉 抖、盘 、抛 、 与人争抢冲撞 ，不受场地限制 ．占 制 ，清越而长。” 接，下肢做走、跳、绕、骗、落 、蹬 ， 地小 ，器具简单投资少，男女老少 在清代 ，抖空竹 已发展成为受 眼做瞄、追 腰做扭、随 ，头做俯 、 都可参加。其抖法多种多样 ，有单 俯卧位下用脚做抬、夹枕头的动作 ， 龄老人来说是很有必要的。 向下振压 ，左右腿交替进行 。以上 不建议进行负重下蹲训练 ，因此动 1．腕部：两手手指交叉手心向 每个动作每次做 3～5次 ，可每天 作对膝关节损害较大 ．不适合退行 外 ．做压指压腕的动作 ，充分向前、 做 1～2组 。 性变较重 的高龄老人 ，尤其是已经 向上伸展或有节奏地振压 ；握拳 、 有关节病变的老人 。每个动作做 张开，反复练习；手腕屈伸、绕环； 高龄老人运动时的注意事项 5～10次即可 ，不同部位练习最好 用左手掌心压右手四指 ，连续推 ①运动强度不能过大 ：高龄 选择不同时间点进行 ，每次运动时 压 ，两手交替进行。 老人 由于肌肉萎缩 、骨质疏松 ．故 间以10～2O分钟为宜，不可过长 。 2．肩部：单人健身锻炼时可以 不 能承 受高强度 的运动 ，否则容 特别提示 ：力量练 习是无氧运 寻找一个稳定的支持物 ，面对支持 易造成骨关节 、肌 肉的损伤 。②运 动 ，因此 力量 练习一 定要 与跑 物 ，手扶一定高度 ．上体前俯 ，做 动量不宜过大 ：高龄老人运动之 步、健 身操等有氧练习结合起 向下振动压肩动作；两人或多人锻 后 ，身体恢复过程慢 ，如果一次练 来。此外应注意不能进行极限负 炼时 ，两人面对面站立．互相扶按 习过于劳累 ，身体得不到恢复 ，反 重力量练习，患有心脑血管疾病 肩部 ，做身体前屈的振动压肩动作。 而会使 身体机 能下降 。参加健 身 的中老年人严禁大重量的练习。 3．腰部；坐在垫子上 ，两腿伸 运动 时 ，如果身体感到不适 ，切不 柔韧性训练 直 、挺胸 ，向前屈体弯腰 ，两手尽 可勉 强 ，应待恢复后再练 。⑨高龄 在注重心肺功能及力量锻炼的 量伸向前方 ，使胸部贴近腿部 ，并 老人健身运动最好要有医疗监督 ， 同时 ，也不能忽视了柔韧性、平衡 持续一段时间。 健身运动前后检查身体 ，记录运 能力等的锻炼。其实