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给 自己力量 可知觉到的自我控制 ◆白崇彪 1967年 ．美 国心理学家塞利格 认为 自己是 内控 的人在工作 、 什么样结果的推测 ：效能预期是指 曼用狗做了一项经典实验：实验开 学习和生活中表现得更出色，他们 个体对 自己实施某行为 的能力 的主 始时．将狗关在笼子里，当预先安置 更勇敢 、更直接地 面对 出现 的问 观判断。对 自己能力与效率的乐观 的蜂音器一响．实验者就会对狗施 题 ，也更容易实现他们制定的 目 信念可 以获得很大的回报 。 以电击 ，笼子里的狗试 图逃窜 。但无 标 ：例如工作计划 、学习计 划 以及 有研究证明．自我效能感较高 论如何狗也逃避不 了电击 经过这 成功地摆脱 网络或游戏等诱惑对 的儿童和成人更有韧性 ，较少有焦 样的反复操作后 ，实验者改变 了操 自己的控制等 。为了实现长远 的 目 虑和抑郁．他们生活得更健康 ．也更 作流程——蜂音器响后，先将笼子 标 ，这类人更容易延迟满足 。在学 有成就。又如在利维 (I~vy，1996)关 的门打开 ，然后再施 以电击。但此时 校 中，一些学生常将不好 的成绩归 于下意识地给 90个老年人呈现有 狗不但不逃避 电击，而是不等电击 因于他们不能控制的因素 ，如 自己 “激活性的”消极和积极的年龄类型 出现 就 倒 在 地 上 开 始 呻 吟 、颤 不聪明、老师讲课不好等等 ，这些 词的实验 中，也说 明了自我效能的 抖——本来可以逃避却绝望地等待 “低控制 ”的理 由，往往影响了其 自 微妙控制可以影响人的行为 。试验 痛苦的到来 !这就是著名的 “习得性 我效能，那么 自我效能又是如何影 是这样的：实验者 以0．006秒 的时 无助”实验 ．也是关于 “控制感好处” 响一个人 的呢? 间间隔呈现一系列词语 ，如 ：“下 研究的开始 。 斯坦福大学 的心理学家艾伯 降”、“遗忘”、“衰老”或 “聪明”、“明 塞利格曼的实验揭示 了极度缺 特 ·班杜拉 (AlbeaBan—dam，1997， 智”、“有学问”，而被试者只能下意 乏 “控制感 ”的消极影响。在塞利格 2000)在他的研究中发现了积极思 识地知觉到 了光 的闪现和模糊 的 曼的实验之后．有许多心理学家在 维的力量，并提出了自我效能 (Self- 点。而实验结果表明，呈现积极 的词 这个领域继续研究。下面让我们一 efficacy)的理论 。班杜拉认为 ，所谓 汇导致他们 “记忆 自我效能”(对记 同探索 “控制感”将如何给我们带来 自我效能 ．是指个人对 自己在特定 忆的信心)的提高。呈现消极的词汇 好处。 情境 中，是否有能力去完成某个行 会有相反的作用。 人们 的 自我控制感有两种类 为的期望 。它包括两个成分 ，即结果 一 个人的控制感和对 自我效能 型：内部控制和外部控制。内部控制 预期和效能预期。其 中结果预期是 的预期．如果可 以转化为可以知觉 的人往往认为命运是 由自己来控 指个体对 自己的某种行为可能导致 到的 自我控制 ，那么每个人离成功 制；外部控制的人认为机会和外部 变得近 了很多。所渭可知觉到的 自 力量决定了他们的命运。 我控制．即当接受挑战性的任务时． 想象 自己通过努力工作而获得成 功，想象你的积极可能性会让你更 可能计划和制定出一个成功的策 略，所 以这些