试述短跑中的肌肉放松.pdfVIP

塾堂叁耋 卫生职业教育 Vo1．28 2010 No．4 i式述短跑巾昀肌肉放耘 顿文菲 (临沂卫生学校，山东 临沂 276000) 关键词：短跑；肌肉放松；训练方法 短跑速度也越快。放松能改善和协调肌肉之间和它们的对抗肌 中图分类号：C,420 文献标识码：A 群之间的关系，减少因对抗肌群紧张而产生的阻力，并且能使 文章编号：1671—1246(2010)04—0158—02 肌肉收缩前的初长度容易拉长及使更多的肌纤维参加工作，从 而增加肌肉的收缩力量。研究发现，肌肉放松能力差的人在进 近年来，学生在运动基础和运动技术方面呈现出明显的下 行运动时，只有60％的肌纤维参加工作 ；而经过训练后肌肉放 滑趋势，尤其是短跑技术，出现了诸多不规范的现象。短跑是一 松能力强的运动员，则有90％的肌纤维参加工作。这说明肌肉 种周期性运动项目，时间短，需要的爆发力强。要在比赛中创造 放松能使更多的肌纤维参加工作，即在增加肌肉收缩力量的同 出好成绩 ，除了依靠坚强的意志和良好的身体素质之外，还必 时增加收缩速度，从而提高短跑速度。 须在比赛以及平时的训练中掌握协调放松的方法。在短跑中如 2．1．2 肌 肉放松能提高运动技术动作的幅度 。使技术动作更加完 果具有熟练的肌肉放松技术和良好的放松能力 ，将对速度及成 善 在短跑中，若能使技术动作协调并且完善，那么对抗肌群就 绩的提高起非常重要的作用。因而，研究短跑中的肌肉放松能 能在主动肌用力收缩时得到充分放松。这样既能使主动肌快速 力是在短跑训练中应引起广泛重视的一项新课题，也是提高短 有力地收缩，保持高频率，又能使对抗肌充分伸展拉长，增加幅 跑成绩的关键。 度，以提高短跑速度。良好的肌肉放松能力能增加运动员每一 1研究对象与方法 步的幅度。运动员在后蹬时，如果后蹬腿主动肌的对抗肌群能 1．1研究对象 充分放松，可使主动肌在收缩前增加初长度，增大主动肌收缩 研究对象为校田径队队员。 的幅度，使后蹬动作更加充分，从而增加蹬地力量。后蹬结束 1．2 研 究方 法 后 ，在大腿带动小腿积极向前上方摆动前，若前摆大腿的对抗 1．2．1文献资料法 查阅有关在短跑中如何使肌肉放松的材 肌群放松，能增加抬腿的高度。同时，由于增大了摆动腿运动所 料。 产生的惯性力量，从而增大了蹬地的力量。在两条腿分别做后 1．2．2访问调查法 走访学校体育教师及校 田径队队员。 蹬和前摆动作时，如果髋关节、膝关节、踝关节的有关对抗肌群 1．2．3逻辑归纳法 通过逻辑归纳所查书籍以及在全文期刊数 放松，会增大两腿的分腿角。其结果都会使步幅增大，从而达到 据库中所得文献，将其整合分析并获得相关结论与建议。 提高速度的 目的。 2短跑中肌肉放松的意义 2．1．3肌肉放松能力的提高是跑速提高的主要因素 通过对短 2．1从短跑速度结构特征分析 跑成绩相关爆发力的研究，最大肌力和肌肉放松能力可以克服 2．1．1提高肌肉放松能力。能增加肌肉力量和收缩速度 人体 “速度障碍”，提高短跑成绩。而肌肉放松能力的提高是跑速提 运动是依赖于大脑运动中枢神经兴奋和抑制之间快速转换进 高的主要因