巧妇洗刷刷.pdfVIP

快乐DiY私人 “迷你健身房 口 周姝 你想健身，却觉得上健身房太 小帖士：双腿略弯，重心 向前 远太麻烦；你想甩掉一身赘肉却不 倾。抬头挺胸直视前方，双手握重物 知该做哪些运动；你想购买运动设 自然下垂，将重物提起至腰腹部，注 备又觉得健身器械花钱又 占地 意下背部保持收紧，身体成反弓状， 方……那么现在就跟着学吧，用一 背部切不可拱起。 瓶水、一张垫子、一把椅子把 自己的 这样做 ：卷腹 家打造成一个迷你健身中心。 你需要：一张瑜伽垫 。 力量训练 你可以：锻炼腰腹肌肉。 力量训练可以使 目标肌肉产生收 小帖士：双腿弯 曲着地，人平 缩，达到紧致和结实的目的。以下四组 躺。靠腹肌的力量卷起腹部至上身与 运动可以训练到上下肢及腰背腹，很 地面呈30度角。注意配合呼吸，腹 适合有初步锻炼要求的删。为了达到 部收缩时吐气，恢复到平躺位置时吸 较好的效果，建议，每一个动作一天可 气。脊椎在收腹时保持弯曲。 以做三组，每组10～15个。由于只有 这样做：屈臂上提 肌肉产生酸痛感才有锻炼效果，运动 你需要：1瓶1．5升的矿泉水、1 时所需的负重物最少需1．5公斤，相当 把椅子。 于一瓶 1．5升的矿泉水。 你可以：锻炼肱三头肌，甩掉 这样做 ：扶椅深蹲 “蝙 蝠袖 ”。 你需要：l把椅子助保持稳定。 小帖士：单腿支撑、身体向前 你可以：锻炼腿部肌肉、臀部肌 倾，挺胸抬头。单手将重物提到与地 肉、背部支撑肌群，快速消耗能量。 面平行，保持2秒钟。注意手臂上提 小帖士：双脚略宽于肩膀，挺胸 的过程中肘关节尽量贴近身体并保持 是因为中国传统文化过分强 ． 收腹站立。双臂扶椅，靠臀部、腿 位置稳定。 调女性柔弱的一面，弱风扶柳成了 一 个梨形身材的女孩经过魔鬼式 部力量匀速下蹲，大腿与地面平行。 有氧运动 很多人追求的目标。事实上适当的 的减肥后，她的确会瘦，但是身材 在臂部降到最低时应刻意收紧。 有效的锻炼应该是有氧运动和力 力量训练至少有以下几点好处：保 还是梨状的，只不过变成 “小梨” 这样做：双臂负重划船 量训练的有机结合。有氧运动能充分 持原有的肌 肉不流失，增加骨骼的 了。这时候如果配合正确的力量训 你需要：2瓶1．5升的矿泉水。 分解体 内的糖分，还可消耗体内脂 密度，使肌肉外层的皮肤更紧致， 练，就可以通过训练 目标肌群改造先 你可以：锻炼背部肌群，缓解办 肪。但是要记得，管住 自己的嘴和每 而目标肌~i)il练好了也有利于有氧锻 天的身材缺陷，如削肩肥臀，真正 公室病 。 天做3O分钟以上的有氧运动才是减肥 炼 。 告别难看的梨形体形。Ⅱ 对你身体最好的 脂肪是什么 口唐厚梅 最健康的脂肪首推 “单一不饱和脂 肪”。这也是为什么大家都说以橄榄、 橄榄油、酪梨和花生等食物为主的 “地 中海型”饮食习惯，是最健康的饮食方