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提高竞走运动员运动成绩方法探析 　　摘要：采用文献法，问卷调查法和数据统计等方法对我国竞走运动员技术进行了全面分析，分析认为当前我国竞走教练员训练重点是在耐力训练的基础之上，特别应该重视和加强技术训练，我国竞走运动员应该在较高的步频技术特点上，力求增大步幅，使步频和步幅得到最完美的结合；同时也探析了提高竞走运动员运动成绩的科学训练理念、手段、方法，为竞走运动员、教练员提供有益的参考。 　　关键词：竞走；运动员；成绩；方法 　　0引言 　　竞走是在普通走的基础上发展而成的一种耐力性田径运动项目，要求步幅大、步频高，前进速度快，两脚与地面保持不间断的接触，它属于体能主导类耐力性项群，主要包括男子20km、50km和女子20km三个世界大赛正式比赛项目。本文通过对我国优秀竞走运动员的比赛成绩和训练情况进行综合分析，明确现阶段我国竞走项目存在的主要问题，并制定出科学的训练方案，旨在提高我国各级别教练员训练水平，提高竞走运动员比赛成绩。 　　1研究对象与方法 　　1.1研究对象我国高水平竞走运动员80人，男子50，女子30人，我国一线队伍的国家队、各省市专业教练30人。 　　1.2研究方法①文献资料法：查阅了运动训练学、运动心理学以及营养学等相关著作和有关竞走运动方面的科研论文数十篇。②问卷调查法：根据研究需要，本课题组请相关专家学者共同研制调查问卷，对我国从事竞走运动的专家、教练员、运动员进行问卷调查研究。③访谈法：走访竞走运动项目的有关专家、学者以及主管竞走项目训练的行政部门领导、各训练层次的教练员、运动员。④数理统计法：运用spss12.0数理统计软件，对问卷数据进行数理统计。 　　2结果与分析 　　2.1中国竞走运动员技术特点 　　2.1.1竞走有较高的步频和较大的步幅优秀运动员的每分钟步频已有原来每分钟200步逐渐增加到210步左右，有的可达到220步以上，步长一般在105~120厘米。速度已达到4米/秒以上。世界纪录创造者，中国运动员徐永久、阎红、关平、李素杰在10000米比赛中每分钟平均步频分别是206步、217步、210步、211步；每步平均步长分别是109厘米、106厘米、107厘米、106厘米。以42：19.0和1：19：44.0优异成绩获得1995年4月在北京举行的世界杯竞走比赛女子10公里和男子20公里冠军的中国运动员高红苗、黎则文的平均步长分别是102厘米和118厘米，每分钟平均步频分别是213步和216步，他们的个别段落达到224步；以3：41：20.0获得50公里冠军的优秀选手赵永胜的平均步长时114厘米，每分钟步频是208步。 　　2.1.2竞走时，身体保持正直姿势稍有前倾竞走时，身体重心的活动轨迹是不断向前的上下左右结合的微波浪形。上下起伏幅度要小，一般不超过5cm。重心活动轨迹应趋于平稳，更有利于向前移动。我国优秀竞走运动员在垂直支撑阶段的身体前倾角一般是2~3°。脚离地面很近的向前摆腿、腿伸直并以足跟先着地，着地时脚与地面的夹一般是36~38°。这样可以保持身体重心平稳，减少前蹬的制动力。 　　2.1.3骨盆沿身体纵轴转动明显即迈步时靠近身体中线落地，两脚落地轨迹几乎在一条直线上。这既减少体力消耗同时又减少了腿部和腰部的多余动作，而且还有助于增加步长（每步步长可增加2~3厘米），减少腾空时间。这在超长距离竞走比赛中显得更为为重要。 　　2.1.4肩部和两臂活动幅度大竞走是始终强调全身要协调配合，不可僵硬地用力，做的身动心想。特别是肩部不能出现耸肩动作。两肘关节自然曲约90°，两臂沿身体两侧积极前后摆动。 　　2.2中国竞走运动员技术动作上的缺点和改进办法目前困扰中国竞走运动员最大的问题是：第一，运动员髋关节摆动不充分，摆动的轨迹也不正确。中国运动员的髋关节一直在一个水平上前后摆动，这是远远不够的，为了充分利用髋关节向前摆动时的动力，髋关节在摆动时不仅要向外旋转打开，而且在前后、上下、左右3个平面上都应有摆动。第二是我国竞走运动员步幅普遍较小，导致后腿在蹬地的时候伸不直，膝盖没有完全打开，这样队员蹬地的时候没法发力，速度自然也上不去。具体在技术细节上存在的问题、产生的原因以及改进办法如下分析。 　　2.2.1步幅过小，髋关节转动不灵活和国外优秀竞走运动员相比，我国竞走运动员步幅较小，原因其一是因为我国运动员较欧美国家运动员身材相对矮小，腿长自然受到局限。其次就是因为竞走运动员髋关节灵活性差、运动员对技术动作概念不清、腿部肌肉柔韧性差，腿蹬地力量差。改进这一问题，教练员应多给运动员观察技术图片，特别是观察世界优秀选手的技术图片，使其明确大步放松的意义；多做加强髋关节灵活性、柔韧性的练习，强调运动员有意识地向前送髋，从而加大步长；另外还要多加强腿部肌肉柔韧性专门练习；最后让运动员沿标志大步走，使两脚落地轨