科学训练方法.docVIP

科学的训练提高运动队整体成绩 2006年我开始学习体适能的课程内容，结合自己从小学到大学训练，总结了一些对于科学的训练方法以及提高运动成绩的方法的认识，望贵校老师给予批评建议。 一、训练强度 对体能要求比较高的运动项目（如足球），在大赛之前应该有一个体能储备期，强化训练量和强度，以达到两个目的：1、通过提高有氧和无氧供能系统不断输出功率和能量的能力，提高运动员在比赛中进行长时间大强度运动的能力。2、提高大强度运动后的恢复能力，使运动员在比赛中能进行更频繁的大强度运动。 体能训练中最重要的两个要素是强度和量，在实际训练中教练员很难确定到底跑多少、跑多快、休息多长时间才达到适宜的强度。并且在集体项目中（如足球），20多个运动员都是同时训练的，而每个人承受负荷的能力是不同的，如果用相同的训练组合去训练，可能就会造成有的运动员达不到训练的强度，效果不明显；有的运动员强度过大，练过火了。因此在进行强化体能训练中，科学控制训练强度和量是决定训练效果的关键因素。 二、身体机能状态 运动员技术、体能水平的提高需要大强度、大运动量的训练负荷，但过度大的训练负荷，不但不能使运动员机体产生适应性变化，反而会产生劣变性，造成过度疲劳。在省运会备战期间，我组科研人员为所服务各队制订了身体机能评定计划，采用一些简便有效的生化指标，通过科学的检测手段来评价训练负荷的适宜性和运动员训练后的恢复程度，结合实际情况，向教练员提出调整训练计划，调整训练负荷，采取恢复措施以及补充营养素的建议。如：男女足球队在体能储备期，根据训练的目的任务，把整个训练期分为有机的若干几个阶段，每个训练阶段时间安排两到四周。每个阶段训练前和阶段训练后分别对运动员进行生化指标测试，通过比较前后测试的结果，参考每一位运动员的安静值、平均值、最高值、最低值等等，根据这一阶段的训练任务和负荷要求，结合运动员实际情况，分析每一位运动员的身体机能状况，然后向教练员提出调整训练计划，调整训练负荷，采取恢复措施以及补充营养素的建议；田径许多项目都是体能类项目，为了增强运动员的身体素质和运动能力，经常进行超负荷的训练，刺激运动员的机体，因此应加强运动员的身体机能评定，防止过度疲劳的出现。在12届省运会赛前的几个月，我们重点对短跑队、跳远队、中长跑队、跨栏队等项目长期系统的进行身体机能评定，为运动员训练提供科学保障；又如，通过定期对击剑运动员进行身体机能评定，评价训练负荷的适宜性和运动员训练后的恢复程度，结合实际情况，向教练员提出调整训练计划，调整训练负荷，采取恢复措施以及补充营养素的建议。 三、伤病康复训练 以往运动员在损伤手术后往往采取两种方式：一种是采取保护性制动的方法静养，但这样会造成废用性肌萎缩、运动技术定型消退，疼痛及肌力软弱；一种是损伤还没有康复就参加正常训练，这样又往往会引起损伤部位的重复损伤，造成运动员一直是带伤训练，始终得不到彻底的治疗，影响运动水平的发挥，甚至减少运动员的运动寿命。我所新购置的等速关节测力康复系统可以在进行伤病康复训练的同时又进行力量训练，具有安全性高、训练效应高的特点，对患者的早期康复，尤其是手术后的功能训练很有意义。 五、运动技战术分析诊断 有些技术比较复杂的运动项目，运动员在训练时，常常有一些错误动作，当教练指出他们错误的地方时，由于看不到自己的动作，运动员对自己错误的地方体会不深，纠正起来难度较大。 1、身体机能评定要跟训练计划、运动员实际情况结合起来 生化指标的测试要有目的性，是为了长期跟踪评定运动员机能状态，还是为了根据训练阶段的划分，评定训练效果，一定搞清楚，不能想测就测，没有系统性。对运动员进行身体机能评定时，不能单单依靠测试数据，就盲目下结论，应该长期下到运动队，观察运动员的训练情况、分析教练员的训练计划、参考运动员的特异性，这样才能得出客观实际的结论。 2、教练员与运动队的关系还有待改善 教练员带队不仅在专业上提供相关信息，还要与队员在情感上进行交流。双方关系融洽，在训练上更容易沟通；向队员灌输和让其接受科研思路也更容易；建立新型的师生关系。