放松训练修1-单春雷.pptVIP

医疗体操与放松训练 江苏省人民医院康复医学科 范亚蓓 医疗体操 骨关节疾病医疗体操 心血管病医疗体操 偏瘫患者早期床上医疗体操 骨关节疾病医疗体操 颈椎病医疗体操 下腰痛医疗体操 肩周炎医疗体操 脊柱侧弯矫正体操 颈椎病医疗体操 适应症 症状基本缓解或呈慢性状态时的各型颈椎病 禁忌症 1.症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激 2.有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动 3.椎动脉型颈椎病时颈部旋转宜轻柔缓慢，幅度要适当控制 颈椎病医疗体操 左右旋转 伸颈拔背 与项争力 环绕颈项 擦颈按摩 问题 Question Are you under stress ? 举例 examples 考试 失恋 没钱 伤病 离开亲朋 违规 谋职 压力/紧张的反应responses to stress 心理性反应psychological responses 行为模式 behavior pattern 刻板(stereotypy)固著(stubborn)行为模式 过度进食、酗酒(alcohol abuse)或药物滥用(drug abuse) 攻击行为(aggressive behavior) 心理性反应psychological responses 情绪反应 (emotional reaction) 亢奋 excited 焦虑anxious、抑郁depressed 害怕 scared 紧张 tense 生气angry 情绪不稳定 emotional instability 无助helpless、无望感 hopeless 心理性反应psychological response 认知能力 cognitive ability 记忆力memory下降 注意力attention降低 创造力creativity降低 弹性思考的能力降低 问题解决problem resolving、判断与做决策decision making的能力降低 生理性反应physiological reaction 心血管系统：如高血压HBP、偏头痛migraine、心悸、心跳过快 呼吸系統：如气喘asthma、支气管痉挛 bronchial spasm、换气过度 消化系統： 如消化性溃疡peptic ulcer、心因性腹泻 diarrhea、胃炎gastritis 生理性反应physiological reaction 免疫系統： 如风湿性关节炎RA rheumarthritis、 全身性红斑狼疮SLE、慢性肝炎chronic hepatitis 皮肤疾病： 如荨麻疹nettle rash、痒症itching 过度出汗 內分泌系統： 如甲亢hyperthyreosis、肾上腺素大量分泌 慢性疼痛： 如腰酸背痛LBP、肩膀、颈部僵硬疼痛 运动系统：肌肉紧张。 放松的意义significance 放松方法means 听音乐 看电影 桑拿 旅游 聊天 游戏 。。。 定义 definition 放松训练relaxation training，又称为放松疗法relaxation therapy，松弛训练。是指通过主动地松弛肌肉或/及精神而达到有意识地控制自身的心理生理活动、改善机体紊乱功能的心理治疗方法（身心放松的锻炼方法） 。 肌肉与精神的放松是相辅相成的，训练时应兼顾。 放松方法means 中华气功 qigong 放松训练的途径approach 运动生理学athletic physiology角度：通过运动达到松弛 心理生理学psychophysiology角度 ：通过精神/意念调整达到松弛 生物反馈学biofeedback角度 ：通过生物反馈达到松弛 放松训练的途径 运动生理学角度：渐进性松弛法（对比法） 交替法、下垂摆动、放松体操 心理生理学角度 ：暗示法、气功、冥想、自体发生 生物反馈学角度 ：肌电生物反馈松弛法 渐进性松弛法（也称对比法、JACOBSON法） 1938年E．Jacobson描述了一种使肌肉逐渐放松的自我训练技术，称之为渐进性松弛训练(progressive relaxation　training)。该方法要求被试者首先学会体验肌肉紧张和肌肉松弛之间个人感觉上的差别（对比），从而能使自己主动掌握松弛过程；然后进一步加深松弛训练，直至能自如地放松全身肌肉，进而形成全心身的放松