大学生下肢爆发力的影响因素及训练方法_毛丹丹.pdfVIP

第32卷第4期 长春师范学院学报（自然科学版） 2013年8月 Vol.32 No.4 Aug.2013 大学生下肢爆发力的影响因素及训练方法 毛丹丹 （福建农林大学公共体育教学部，福建福州，350001） [摘 要] 本文采用文献资料法、逻辑分析法对爆发力的训练方法进行归纳与总结，并结合篮球专项 的特点，对训练方法的具体实施以及存在的问题提出观点。得出结论，爆发力训练的方法主要包括 大负荷与中小负荷爆发力训练的适当配合的训练法、递增训练法、超等长训练法，这些方法多是借 鉴田径的训练理论，在进行篮球爆发力训练时还因根据篮球的专项特点进行适当的调整；爆发力训 练时应注意的问题主要包括：对对抗肌群和协同肌群训练的忽视；高频率的重复训练导致肌力的疲 劳；不同阶段爆发力发展过程中，负荷的一成不变；对练习后放松过程的忽视。 [关键词] 大学生；爆发力；篮球 [中图分类号] G807.4[文献标识码] A [文章编号] 1008-178X（2013）04-0091-03 爆发力是速度力量的一种，是多数体育项目的重要素质基础。在快速力量性项目中，爆发力是决定运 动员竞技能力的主导因素之一。由于运动员爆发力的优劣是决定运动成绩的一个重要因素，教练员在运动 训练中都非常重视运动员专业爆发力的发展。篮球运动在我校的发展如火如荼，由于学习课时的安排，我 校篮球训练时更强调对篮球技术的教学，而在篮球专项力量的训练中，学生基本上以田径训练经验为依据 进行练习。但田径与篮球分属不同的运动项群，其专项爆发力的训练自然也有许多不同之处。 1 研究对象与方法 1.1研究对象 福建农林大学篮球校队。 1.2研究方法 1.2.1文献资料法 本文以 “爆发力”、 “篮球爆发力”等为关键字，搜索了万方硕博、维普、清华同方数据库，并通过 福建农林大学图书馆、网络搜集和整理了与本研究相关的文献资料，为选题奠定了理论基础。 1.2.2逻辑分析法 先对收集到的与篮球爆发力发展相关的资料进行归纳和整理，再运用逻辑分析，对查阅到的文献资料 进行分析处理。 2 结果与分析 2.1爆发力概念的界定 本研究对爆发力概念的界定引自人民体育出版社2000年版的运动训练学教材的总结： “爆发力是快速 力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力 [1] ” 。 2.2影响篮球运动员爆发力的因素 篮球是一项技战术复杂多变、对抗激烈的同场对抗性项目。随着篮球运动的发展，优秀的篮球运动员 不仅要具备娴熟的技术、灵活的战术水平，更需要良好的身体素质作为其技战术发挥的基础。根据P=FV（P 为爆发力，F为力，V为速度），爆发力与力和速度直接相关。具体表现为力越大，速度越大，爆发力也越 [收稿日期] 2013-03-21 [作者简介] 毛丹丹 （1986-），女，福建莆田人，福建农林大学公共体育教学部助教，硕士，从事体育教学与训练研究。 ·91 · 大。因此爆发力的大小与肌肉收缩张力以及肌肉收缩的时间密切相关，而肌肉快速收缩的张力取决于肌肉 收缩的协调性以及神经对肌肉的协调控制能力。 目前，篮球运动下肢爆发力的训练是我校运动员的薄弱环 节，有计划、有实效性地加强腿部力量和躯干力量。 从查阅的文献资料来看，多数学者对爆发力影响因素的探讨是从生理学和训练学两方面进行的。生理 学的影响因素主要包括性别、年龄、体重、体脂含量、睾丸酮激素水平，以及快肌纤维所占肌纤维的比例、 肌肉的生理横截面积、肌肉收缩的初长度、肌肉的收缩形式、中枢神经系统对肌肉的调节控制；训练学方 面的影响因素主要包括训练内容、训练强度、训练次数、组数和练习节奏动作的幅度与动作速度、间歇时 [2] 间和间歇方式、训练量等 。从篮球的技术体系分析，快