陶丽萍—誓让“鸭梨”变“冻梨”.pptVIP

9 事件一：高中比初中竞争激烈。我看着自己期中考试的排名，心情很糟糕，同桌这两次成绩都比我好，看到他开心的样子，心里不是滋味。 事件二：这次我考了班级第20名，可爸妈说至少要到前10名，我才有可能考上理想的大学。感觉压力好大。 事件三：朋友小A兴致勃勃地和我说他准备出国的事，他似乎很清楚自己未来的道路。而我呢？一想到未来就觉得很迷茫。 高中比初中竞争激烈。我看着自己期中考试的排名，心情很糟糕，同桌这两次成绩都比我好，看到他开心的样子，心里不是滋味。 这次我考了班级第20名，可爸妈说至少要到前10名，我才有可能考上理想的大学。感觉压力好大。 朋友小A兴致勃勃地和我说他准备出国的事，他似乎很清楚自己未来的道路。而我呢？一想到未来就觉得很迷茫。 压力应对方法 必然性与必要性 正确认识压力 消极面与积极面 优势与劣势 1.形成正确认知 正确认识自己 自我期望值 换个角度看问题 2.实施应对行动 3.寻求他人帮助 合理发泄法 4.掌握减压技术 注意力转移法 ………… 我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。 ——汉斯·塞利（Hans Selye） 我们需要朋友，我们需要支持和安慰！ 哭一哭 唱一唱 喊一喊 动一动 聊一聊 吃一吃 买一买 砸一砸 经常出去呼吸一下新鲜空气 登高望远能陶冶情操 * 击鼓传球 一人背着大家击鼓，鼓响时众人开始依次传球，至鼓停止为止。此时球在谁手中，谁就要接受惩罚，惩罚措施为用针戳破气球。 注意：1.依次传，不能间隔几个同学扔。 2.接到球之后，赶快传给下一位同学，不要故意拖延时间。 3.如果球掉在地上，应赶快捡起来往下传。 释放压力， 放飞心情 “压力圈”填写 1.如果用0-10分进行评估（0表示没有压力，10表示压力的最大值），你觉得你现在的压力水平大概是多少分？请写在纸上。 2.每个人在纸上画出自己的形象，然后结合自身的情况在自己旁边画上一些圆圈，把压力的来源填到圆圈里。圆圈的大小，代表压力的大小 。 工作 感情 父母 经济 人际 小组分享 1.压力的分值 2.压力来源及大小: 有几个压力圈？ 几个压力圈的大小比较。 这么画的原因以及最近遇到的具体事件。 压力是指当刺激事件打破了我们的平衡状态，或者超出了我们的应对能力范围时产生的心理体验。 1.重大生活事件（初中升高中、转学、受伤或生重病、和好朋友严重的争吵、家庭成员或朋友死亡、结婚、生小孩、彩票中奖 ……） 客观 2.超出了能力的要求 主观 小组讨论 每个小组分析抽到的事件，你们认为小强可以怎么想，或者怎么做来缓解压力？ 小强的压力 事件一 事件二 事件三 desserts 甜点 　 　 stressed紧张的，感到有压力的 构建社会支持系统 写一写 捏一捏 每年去度假几次 *