七类好食材,让您肠轻松.pdfVIP

呤生活指南 随着生活水平的提高，很多日常饮食结 宿便更轻松地排 出，家里有人排便不畅?连 构在不知不觉 中远离了粗杂粮、蔬菜 ，而偏向 皮吃 1～2个苹果，会有不错的排便效果。 于高蛋 白、高脂肪、精细粮食的饮食，这些饮 四、发酵类食物，例如酸奶 纳豆等。 食变化加上运动量减少、坐卧时问增多等因 发酵制品中的有益菌在通过 胃部时会 素，导致了我们的肠道健康每天都在经受着 被 胃酸几乎全部杀死，但是其发酵产生的短 巨大 的考验，各种肠道的不适 以及肠道疾病 链脂肪酸 以及各种酶类物质等不仅可 以帮 的发生也越来越普遍。 助消化吸收，更有助于维护肠道 内菌群 的平 面对各种肠道 问题其实也无 需过度担 衡 ，抑制有害物质对肠道 的伤害，还能防止 心，只要平 日能注意一些生活饮食中的细节， 便秘。 是完全可以打造一个健康肠道环境的。 五、菌藻类可以选择紫菜、海带、金针菇、 多数肠道 问题都是平 日人们一 口一 口过 木耳等。 量 的高油高脂饮食吃出来 的，所 以让肠道健 木耳中富含的胶质有吸附作用，可 以吸 康起来，究其根本还是离不开吃。当然，怎么 附并带走残留于肠道的有害物质排出体外， 吃和吃什么可是有不小的学问在里面呢。 木耳清肠通便效果真是实实在在。 首先 ，正常的肠道喜欢膳食纤维的摄入 ， 海带与紫菜等海藻类食物 ，除了含有膳 七类好食材，让您一肠一轻 有 的肠道问题就是因膳食纤维摄入不足造成 食纤维外，还能加速肠道蠕动 ，在食用时记得 的，当然摄入膳食纤维的时候也要注意选择 不要切得过于细碎，如此可更好地增加肠道 种类与是否适合 自己的体质。 蠕动性 。 一 般情况下的肠道保健，可 以选择 以下 六、果仁类中的核桃、松子、芝麻等可以 七类食物 。 适量食用。 芝麻、松子等因为含有丰富的有益油脂 一 、 粗粮类可以选择玉米面 、糙米、燕 和不饱和脂肪酸，除了防止大便干燥，还可 以 麦等。 润肠通便 。需要注意的是，尽量要吃熟的，炒 糙米等粗杂粮 因为粗糙 的外皮没有去 熟煮熟 皆可，充分咀嚼或者提前压磨碎 ，让其 除，较好地保 留了维生素和矿物质等，其富含 油性散开则滋润肠道的效果会更好。 的膳食纤维，不仅可以促进肠道有益菌的增 七、各种动物的血制品有清肠的效果。 殖，还可以预 防便秘和肠道肿瘤等。 各种 畜禽血制 品有不错 的通便润肠效 二、富含膳食纤维的蔬菜包括芹菜、韭 果 ，其血浆蛋 白在肠道 内未被分解 的残渣会 菜、菠菜、油菜、白菜等。 在吸收水分的同时吸附肠道 内的金属微粒、 让人难 以嚼碎 的芹菜 ，因为含有较多植 一 粉尘等有害物质一同随粪便排 出体外。