高血压的健康教育1.ppt

高血压的健康教育 健康的生活方式 学习目标 高血压的基础知识 高血压的危险因素 健康的生活方式 养心八珍汤 危险因素 研究表明高血压主要由遗传和不良因素共同作用而成，并且已知一些肯定的危险因素，如吸烟、肥胖、摄盐过多、遗传因素、年龄增大等。在这些危险因素中，除年龄、性别、遗传因素外，其他几项主要与 不健康的生活方式有关， 因此，只要能控制或削弱这些因素，就可以降低高血压的发病率。 内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20％，80％是外因造成的。因此，可以通过分析调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。 我们中国人膳食有很多优点但缺钙，中国人差不多99％缺钙缺钙什么结果呢？三个结果：第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，；第二龟背；第三骨折。 “二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是十两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 。 “四”是四句话即精细粮搭配，三、四、五顿，吃七八分饱， 上楼走路慢跑 一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细精搭配营养最合适，三、四、五顿是指每天吃的餐数 记得吃饭一定要吃七八分饱，中医有句老话：若要身体安、三分饥和寒，很有道理 上楼走路慢跑，就是平常出去走路，世界上最好的运动就是步行。实际上有正常的运动量就能预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压 “五” 就是500克蔬菜和水果 预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，食道癌症明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好，还能软化血管。 “红”是一天一个西红柿熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的 “黄”是红黄色蔬菜，中国人的膳食缺钙和缺少维生素A 维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”是茶，茶叶当属绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基，减少老龄化，越喝越年轻。福建武夷山茶农说，他们的茶能长寿。什么意思？茶农说，他们这茶好，因为他们这里很多人茶寿。这里不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶是能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。 “黑”是什么意思呢？“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。 基石二--适量运动 运动也是健康的非常重要的要素。 那么什么运动最好 走路是世界上最好的运动 走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法 研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除 经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好 过量运动有时会造猝死，很危险，步行运动最合适 怎么步行最好呢？ 三个字：三、五、七 什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。 “五”呢？一个礼拜最少运动5次。 “七”呢？是适量运动，就是运动到你的年龄加心跳等于170。 比如说一个人50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。这样的运动优良代谢。 那么，如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而行。 基石三—戒烟限酒 基石四—心理平衡 是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙 养心八珍汤 洪昭光 八味药 第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心 第二味药：好心肠二寸。一个人对世界充满爱心又善良，帮助人 第三味药：正气三分，人都要正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气 第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容 第五味药：孝顺常在。我们作老年幸福组调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件 六味药：老实适量，人也不能太老实，太老实变傻子也不行，得是不老实也不行，老实只能看情况适量掌握。 第七味药；奉献不拘。奉献越多越好 第八味药：回报不求。不求回报 把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；梧桐提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升化人格，物我而忘，荣辱不惊 “养心八珍汤”有六大功效： 第一，诚实做人； 第二，认真做事；