高三考试焦虑调整教案.docVIP

2011届高三期中考试后考试焦虑调整辅导 辅导时间：2010年11月16日 辅导对象：高三年级学生 辅导主题：只问攀登不问高——考试焦虑调整 具体辅导内容： （一）考试焦虑自评量表问卷调查（见附件） （二）提出三个主要问题： 1、如何看待考试焦虑 有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 考试焦虑还存在性别上的差异，女生的考试焦虑水平高于男生。 思考：（1）焦虑、紧张是不是就一定是坏事？ （2）焦虑与成绩成反比吗？是什么关系？ 倒U曲线：它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。 2、考试焦虑的表现：情绪、行为、认知、心理 3、考试焦虑的原因及对策 原因1：消极认知影响情绪 对策：合理情绪的abc理论：(15`) A（activating event ）——诱发性事件， B（belief ）——个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。 C （consequence）——自己产生的情绪和行为的结果。 结论：事物的本身并不影响人，人们只是受对事物的看法的影响。 ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体事件A的认知和评价而产生的信念B即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。如图中，A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。 为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。 　　一是绝对化的要求：是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。 　　二是过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。 　　三是糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。 （1）四步评估法 第一步：评估 　　 一，我怕什么？（或是我焦虑什么？）　 二，我为什么怕？（或是为什么会焦虑？） 第二步：理解 　　一，纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？ 　　二，他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了。　　三，如果真的发生了，我后来就无