浅谈运动员比赛心理训练方法研究.pdfVIP

浅谈运动员比赛心理训练方法的研究 梁丽杰 (科尔沁艺术职业学院通辽028000) 内容摘要：在比赛时，运动员的心理因素，影响着身体、技术和战术的发挥，通过仔细分析 并针对这些因素在平时的训练中，从多方面对运动员心理进行训练，使运动员不仅具有良好的心 理素质、娴熟的技战术，而且还有一个卓越的内心世界，即思想充实、精力充沛、情绪稳定、+意 志顽强、个性完善以及身心高度协调统一．同时在比赛中运用心理战术、配合技术作战，取得比 赛胜利。心理训练有广义和狭义之分．从广义上讲：心理训练就是有意识、有目的地对运动员的 心理活动施加影响的过程。从狭义上讲：心理训练是通过各种手段有意识的对运动员的心理过程 和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好的参加运动训练和 创造优异的比赛成绩作好各种心理准备的过程． 一、赛前心理调节训练的方法 (一)比赛动机训练法 比赛动机是运动员进行比赛的心理动冈，是参加比赛积极性的核心因素‘¨。教练员应通过多 种方法激发运动员的比赛动机，如可采川激励、诱导、命令、表扬利惩罚等教育方法米改变环境 和条件，客观分析能取得胜利的原冈，利用训练任务的有效刺激，利用传媒的宣传和发挥榜样的 力量等来激发运动员的比赛动机，使其正视比赛，把比赛作为个人主要需要，这样他们才能以持 久稳定的情绪，高昂的热情和积极性投入到比赛中去。 (二)心理适应训练法 这是促进运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。其重要方法有：使用场地设 施的训练、适应生活的训练、适应观众的训练、适应裁削的训练、适应比赛气氛的训练、适戍比 赛气候的训练等一系列方法、使运动员适应身心能拦消耗，善于调：肖臼己的身心状态，使之保持 高度的平衡与协调，只有这样才能在比赛中获得理想的成绩。 (--)抗干扰训练 在排球比赛中“球迷”和“啦啦队”常常发扦意想不剑的作用。为自己队呐喊助威有助于提高队 员的战斗力，但身处客场在对方“啦啦队”的包同下，就会受到较大的干扰。在这军,ttt／况下，就必 须练就抗干扰能力，保持从容不迫的心境，在平时训练是，要注重意志力控制自己，培养球队坚 强的意志品格，鼓励全队共同和抗干扰作斗争。 149 (四)模拟训练 模拟训练可分为实景模拟和语言、图象模拟两人类。实景模拟包括模拟对手的特点和可能采 用的技术和战术，模拟比赛场地设施、气候、观众的倾向性等等。如中国女摊住每：，：参加人赛前 从适应坐飞机、吃西餐，到适应两地穿行比赛，不睡午觉比赛，适应异国观众等都进行了人餐的 模拟训练，所以“五连贯’’时的中国女排是一支技术高超，心理『ii!T质良好的高水平球队。语言、图 象的模拟是利刚语言或图象描述实际比赛的情景，使刚语言描述比赛的情境，使心图象展示对手 的某些技战术的特点和自己所采熘的行动。通过精心设计的模拟比赛，可以使运动员在紧张的比 赛气氛中自觉的控制自己的心理状态。模拟比赛失利或比分落后’，可以使运动员在不利的条件下， 克服苦难的意志品质得到锻炼和提高。并通过调节形成自己最佳情绪状态，使自己的潜力得以充 分发挥。 二、比赛中心理控制的方法 (一)自我暗示法lII 通过语言人能接受暗示与白我暗示，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率。运动员在比 赛中出现不稳定情绪时，可采用具有针对性的如：“我必须沉着，镇静”，“我感觉很好”，“我能控 制好我白己”，“这下完了——还有机会，拼搏剑底”等默念方式，不断的重复这一类句子，暗示自 己，稳定自己的情绪，驱散周围环境对自己，tl,理上的不良刺激。通过这些训练能极人地发掘自己 的心理潜力，保持专注，增强信心，精神振奋，以取得优异的比赛成绩。 (=)呼吸调节法 情绪紧张时，常有呼吸短促现象，特别是过于紧张时，运动员常会有气不够喘或者吸不上气 来的感觉，这是呼吸不完全造成的，这时可以采用缓慢呼吸和吸气的练习使情绪兴奋性下降；情 绪低沉时则可采用吸气与有利的呼吸联系提高情绪的兴奋水平【’1。这种方法之所以奏效，是因为 情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内呼入火餐氧气，呼出人最二氧化碳；问题在于二 氧化碳呼出过多，会使血流中二氧化碳火去平衡，时闻一长